Zona de quema de grasa vs. Zona de cardio
La "zona de quema de grasa" y la "zona de cardio" se convirtieron en frases populares cuando los fabricantes de equipos comenzaron a mostrar el gráfico rojo y amarillo en las consolas de cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha llevado a la teoría de que debe hacer ejercicio a bajas intensidades para quemar grasa. Como con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante su entrenamiento en comparación con la cantidad de grasa utilizada.
Hombre que monta una bicicleta de montaña (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)La verdad en el mito
La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo utiliza la grasa como la fuente principal de combustible durante el ejercicio de menor intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado a luz a la noción de quemar grasa. Pero, para la pérdida de grasa en general, lo más importante es la diferencia entre la cantidad de calorías que gasta y la cantidad de calorías que consume..
Las zonas se refieren al ritmo cardíaco
Ambas zonas están diseñadas para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su frecuencia cardíaca objetivo varía del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si hace ejercicio en la zona de quema de grasa, su ritmo cardíaco se mantiene en el extremo inferior del rango, sin exceder el 70 por ciento. Para hacer ejercicio en la zona de cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en una frecuencia cardíaca elevada.
La zona de quema de grasa
Los ejercicios como caminar y montar en bicicleta con poca resistencia hacen que su ritmo cardíaco permanezca en la zona de quema de grasa. Debido a que la intensidad de estos tipos de ejercicios es baja, debe hacer más ejercicio para quemar la misma cantidad de calorías que lo haría en comparación con un entrenamiento de mayor intensidad. Los entrenamientos de baja intensidad se recomiendan para aquellos que están en condición o con sobrepeso significativo. Es importante construir una base aeróbica antes de pasar al entrenamiento de alta intensidad.
La zona de cardio
Cuando hace ejercicio a intensidades superiores al 70 por ciento de su máximo, su cuerpo utiliza los carbohidratos como la fuente principal de combustible. Aunque no estás quemando grasa, estás quemando muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento. Para probarlos, vaya duro durante un minuto a su ejercicio cardiovascular de elección (trotar, correr, elíptico), luego recupérese por un minuto y repita. El entrenador de carreras Jason R. Karp, PhD, afirma: "No solo el entrenamiento a intervalos le permite [a] mejorar [su] estado físico rápidamente; también es más efectivo que el ejercicio continuo para quemar muchas calorías durante el ejercicio y aumentar [su] metabolismo después del entrenamiento tarifa."
Poniendolo todo junto
Independientemente de sus nombres, el ejercicio en ambas zonas conduce a la pérdida de peso. Irónicamente, la zona de cardio, con sus intensidades más altas, te ayudará a quemar más calorías en una duración más corta. Según Karp, con el propósito de perder peso, poco importa si las calorías quemadas durante el ejercicio provienen de la grasa o los carbohidratos. Por lo tanto, ignora el atractivo gráfico y concéntrate en un entrenamiento desafiante..
