La quema de grasa entrenamientos para correr
Correr, en cualquier forma, ofrece un entrenamiento cardiovascular y para quemar grasa y requiere solo un par de zapatos para correr de calidad. Una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías corriendo a un ritmo de 12 minutos por 30 minutos. Si ese ritmo aumentara a una milla de seis minutos, la quema de calorías se elevaría a 575 calorías. Para combatir el aburrimiento en el entrenamiento, puedes cambiar tu rutina con varios tipos diferentes de ejercicios para quemar grasa. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
Larga distancia lenta
Las carreras largas y lentas, a menudo referidas en el mundo en ejecución como carreras LSD, son exactamente lo que usted esperaría que fueran; Larga distancia corre a paso lento. Su ritmo debe ser lo suficientemente lento para que pueda hablar sin que le dé cuerda, pero lo suficientemente rápido para que aún esté desafiando su sistema cardiovascular. Estos recorridos deben tener una duración de entre 30 minutos y dos horas. Cuanto más larga sea la carrera, más adaptaciones de entrenamiento tendrá que forzar su cuerpo. Cuanto más tiempo se pasa corriendo, más calorías se queman, lo que crea un déficit calórico, lo que resulta en la pérdida de grasa..
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos implica la alternancia de ráfagas de actividades intensas con intervalos de actividades más ligeras que permiten la recuperación. Esta técnica se puede aplicar a cualquier actividad, pero es especialmente útil con la ejecución. El entrenamiento a intervalos se puede incorporar durante su ejecución regular o puede realizar carreras de velocidad en una pista para correr. Durante una carrera regular, simplemente puedes vigilar tu reloj. Corre a un ritmo más lento de lo normal durante un minuto y luego aumente su ritmo a un poco más de un sprint durante 30 segundos. Repita el ciclo durante 20 a 30 minutos. Si prefiere una pista de atletismo, puede utilizar las distancias medidas previamente. Por ejemplo, corre a la marca de 200 metros, camina los siguientes 100 metros y luego otros 200. Puedes elegir la distancia que te resulte más cómoda. Realice cinco a 10 series del intervalo de su elección.
Entrenamiento de la colina
Con el entrenamiento en pendientes, utiliza su propio peso corporal como resistencia e incorpora aspectos del entrenamiento a intervalos. El entrenamiento en colina mejora la fuerza y la potencia en las piernas y eleva el ritmo cardíaco. Encuentre una colina con una pendiente desafiante que tome de 30 a 90 segundos para ascender a un ritmo moderado de carrera. Comienza en la parte inferior y sube la colina lo más rápido que puedas. Una vez que llegue a la cima, gire y camine de regreso por la colina. Repite la subida de seis a ocho veces. Al igual que el entrenamiento a intervalos, el entrenamiento en colina requiere ejercicio de alta intensidad, que aumenta la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, la quema de calorías. Cuantas más calorías quema durante el ejercicio cardiovascular, más grasa perderá.
