Zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa (frecuencia cardíaca objetivo)

Cuando quieres perder peso, reducir la grasa y las calorías son solo una parte de la historia. Comenzar y seguir un programa de ejercicios consistente quemará calorías. Además, el ejercicio regular mejora tu salud y estado físico. Su zona de ritmo cardíaco objetivo para quemar grasa es una guía que puede usar para asegurarse de que está haciendo ejercicio de manera segura y efectiva..

Un hombre está comprobando su pulso. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)

Identificación

Una zona de frecuencia cardíaca objetivo define un rango de frecuencias cardíacas o latidos cardíacos por minuto apropiados para lograr objetivos de aptitud física particulares. De acuerdo con Walking Site, una frecuencia cardíaca del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es la más adecuada para quemar grasa. Si hace ejercicio con menos intensidad, seguirá quemando grasas y calorías, pero no tanto..

Cálculo

Para calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa, primero debe estimar su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Si eres hombre, resta tu edad de 220 para calcular tu RCM. Si eres mujer, resta tu edad de 226. Por ejemplo, un MHR de un hombre de 40 años sería de 180 latidos por minuto. Dado que la zona de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa es del 60 al 70 por ciento de la MHR, apuntaría a una frecuencia cardíaca de 108 a 126 latidos por minuto.

Caracteristicas

No existe una forma de ejercicio físico que sea la mejor para perder peso. Muchas personas comienzan caminando y corriendo. Pero puedes elegir otros tipos de ejercicio, como nadar o montar en bicicleta. Si lo prefiere, puede hacer ejercicio en un gimnasio con una máquina para correr, una máquina para remar u otra máquina para hacer ejercicio. Es posible que desee comprar un monitor de ritmo cardíaco para usar mientras hace ejercicio. A partir de 2010, estos varían en costo desde menos de $ 50 a más de $ 100.

Programa de ejercicio

La American Heart Association recomienda que comience con un ritmo cardíaco objetivo del 50 por ciento de su MHR si no ha estado haciendo ejercicio regularmente. Después de unas pocas semanas, puede intensificar gradualmente su entrenamiento hasta que alcance el 60 a 70 por ciento del rango de MHR. Por ejemplo, puede comenzar con una caminata enérgica y gradualmente comenzar a correr distancias cortas. Debe hacer ejercicio de forma continua durante 30 minutos o más, al menos cinco días a la semana..

Consideraciones

Puede quemar más grasa y calorías al intensificar su entrenamiento para que su ritmo cardíaco supere el 70 por ciento. Sin embargo, no es una buena idea hacer esto en los primeros meses de un programa de ejercicios. La tensión adicional puede hacer que se desanime o se queme con el ejercicio. Además, esforzarse demasiado significa un mayor riesgo de lesiones. Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca o de la arteria coronaria, o si está en riesgo de cualquiera de ellos, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..