Técnica de trazo frontal de arrastre

El rastreo frontal es un golpe de natación clásico y generalmente es uno de los primeros aprendidos cuando tomas clases de natación. El rastreo frontal también se conoce como natación de estilo libre, y es el más rápido de todos los movimientos de natación, según el sitio web de Swim City. El rastreo frontal es un golpe de natación básico, pero aún requiere una gran cantidad de tiempo, coordinación y técnica para que sea efectivo. Consulte a su médico si planea comenzar un programa de ejercicios de natación.

Paso 1

Ingrese al agua en el extremo poco profundo si no tiene experiencia, en caso de que tenga dificultades.

Paso 2

Alcance derecho con ambos brazos y ambas piernas mientras se acuesta en el pecho sobre el agua. Aplana tu mano derecha y aleja la palma de tu cuerpo. Su dedo pulgar debe ingresar al agua primero y "atrapar el agua", según el sitio web Learn 4 Good.

Paso 3

Tire de su mano derecha hacia atrás a través del agua en un semicírculo, con su codo más alto que su mano y su mano apuntando hacia el centro de su cuerpo.

Etapa 4

Empuja tu mano derecha debajo de tu cuerpo. Tu palma estará al lado de tu cuerpo cuando el movimiento de empuje haya terminado.

Paso 5

Mueva su codo derecho en un semicírculo en la dirección en la que está nadando. Relaja la mano y el brazo inferior, dejándolos colgar libremente de tu codo, cerca de tu cuerpo. Esta es la etapa de recuperación. Comience su movimiento de tracción con la mano izquierda mientras esto sucede. Continuar los movimientos de empujar-empujar-recuperación alternando los brazos a un ritmo constante.

Paso 6

Patea tus piernas con un rápido movimiento de aleteo hacia arriba y hacia abajo, mientras tus brazos tiran y empujan tu cuerpo hacia adelante. Doble las rodillas ligeramente al principio, luego patee el pie y baje la pierna hacia abajo. Prueba para seis patadas por ciclo de brazo.

Paso 7

Nade con la cara hacia abajo y respire hacia el costado del brazo de recuperación cuando sea necesario. La mayoría de los nadadores adoptarán un patrón de respiración que funcione mejor para ellos, como una respiración cada tres o cuatro golpes..

Propina

Evite rodar su cuerpo de lado a lado. Este movimiento extra ralentiza tu movimiento de avance..

Advertencia

Si se fatiga, deténgase, tome un breve descanso y luego continúe. Siempre nade con un compañero en caso de que tenga calambres musculares y necesite ayuda para salir del agua.