Buen ejercicio estomacal si tienes una mala espalda

Los músculos centrales fuertes ayudan a apoyar su postura, manteniendo la columna vertebral alineada correctamente. A medida que envejece, los músculos de su abdomen y espalda se debilitan, lo que podría causar problemas posturales y dolor de espalda. Realizar ejercicios para su núcleo, que incluyen su abdomen, espalda y pelvis, podría ayudar a aliviar el estrés en su columna vertebral y promover una espalda saludable. Hable con su médico sobre sus problemas de espalda para determinar qué ejercicios son adecuados para su condición.

Apoyo espinal

Los músculos en sus costillas, espalda, abdomen, piernas y glúteos se adhieren a la columna vertebral, ejerciendo presión sobre las vértebras. El equilibrio entre estos músculos es una necesidad para mantener una postura adecuada. Si un grupo muscular es demasiado grande u otro está demasiado apretado, su columna vertebral podría curvarse o doblarse, creando tensión en el cartílago y los nervios. Los desequilibrios musculares pueden provocar dolor y disminución de la movilidad. Los músculos abdominales y de la espalda trabajan en lados opuestos del cuerpo, pero producen un resultado similar: una columna recta y fuerte. El mal acondicionamiento de estos músculos aumenta el riesgo de lesiones o dolor en la espalda. Incluya movimientos que fortalezcan la espalda y los abdominales, en lugar de solo un grupo muscular.

Transversus Abdominis

Los músculos más importantes para apuntar durante los ejercicios abdominales y centrales son los músculos centrales profundos, como el transverso del abdomen. Los abdominales y abdominales regulares trabajan el recto abdominal o los músculos abdominales superficiales, descuidando los músculos profundos que son los estabilizadores clave de la columna vertebral. Tirar de su ombligo hacia su columna vertebral activa los músculos profundos, un movimiento que se puede hacer incluso sentado en una silla o acostado sobre su espalda. Mantener la contracción durante 10 segundos y repetir de 5 a 10 veces es un ejercicio central efectivo por sí mismo.

Poses De Gato-Vaca

Las posturas de gato-vaca son posturas de yoga que estiran la columna vertebral e involucran los músculos de su abdomen y espalda. Un ejercicio suave, puede realizar estas posturas después de que el dolor de espalda agudo haya retrocedido. Comenzando con las manos y las rodillas, relaje la espalda y la barriga, permitiendo que su estómago se hunda hacia el piso mientras inhala y mira hacia el techo. Exhale y tire de su ombligo, redondeando su columna vertebral y mirando hacia su ombligo. Repite la secuencia de ejercicios unas cuantas veces..

Poses de tablones

Mantener una postura de tabla, incluso mientras está de rodillas, es una forma efectiva de fortalecer los músculos centrales. Ya que esta es una maniobra más avanzada, realiza esta postura después de que hayas desarrollado tu fuerza central para evitar la tensión muscular. Acuéstese boca abajo sobre una estera o piso. Levántate sobre tus rodillas y antebrazos, asegurándote de que tus codos estén debajo de tus hombros. Tu cabeza, cuello y espalda deben estar en línea recta. Tire de su ombligo para mantener una columna recta. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas. Para un desafío adicional, puede levantarse de las rodillas y los codos, manteniendo la postura de sus manos y pies..