Ritmo cardíaco y entrenamiento con pesas
Al igual que lo hace durante cualquier tipo de actividad aeróbica, su ritmo cardíaco aumenta cuando levanta pesas. Dicho esto, la frecuencia cardíaca no es un indicador tan bueno de cómo va tu entrenamiento con pesas como lo es para el ejercicio aeróbico. J. Andrew Doyle, Ph.D., del Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia, dice que debe escuchar a su cuerpo para determinar la intensidad general de su entrenamiento con pesas en lugar de simplemente controlar su ritmo cardíaco.
Su ritmo cardíaco aumenta cuando usted levanta pesas. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Beneficio cardiovascular
Si bien el entrenamiento con pesas no está necesariamente diseñado para ayudar a mejorar su sistema cardiovascular, como lo hace el jogging y el ciclismo, puede fortalecer su corazón. A medida que aumenta su ritmo cardíaco durante sus sesiones de levantamiento de pesas, también se ejercita su corazón, que es el músculo más fuerte de su cuerpo. Un entrenamiento de levantamiento de pesas por lo general no proporcionará el aumento sostenido de la frecuencia cardíaca de un entrenamiento aeróbico, pero conducirá a períodos de mayor frecuencia cardíaca seguidos de períodos de descanso entre series.
Ritmo cardíaco objetivo
Una simple ecuación para calcular su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, puede ayudarlo a asegurarse de no excederse cuando levanta pesas. Determine su MHR restando su edad de 220. Por ejemplo, el MHR de una persona de 30 años es de 190 latidos por minuto. Debido a que el entrenamiento con pesas tiene el efecto de aumentar su ritmo cardíaco en ciclos a medida que realiza una serie y luego descansa, es poco probable que supere su MHR en circunstancias normales. Si controla su ritmo cardíaco durante un entrenamiento y nota que está excediendo su MHR, consulte a su médico para asegurarse de que no haya problemas con su sistema cardiovascular.
Añadir beneficios aeróbicos
Si su objetivo es levantar pesas y obtener un beneficio aeróbico al mismo tiempo, hay una opción disponible para usted. El entrenamiento en circuito combina un entrenamiento aeróbico y anaeróbico en uno. Elija alrededor de 10 estaciones elevadoras diferentes y muévase de una a otra con poco descanso entre ellas; Esto ayuda a mantener su ritmo cardíaco en un nivel mayor durante la duración de su entrenamiento. No exceda su MHR para asegurarse de que no esté trabajando demasiado su corazón.
Calculadora de la frecuencia cardiaca
Use una calculadora de frecuencia cardíaca en línea para determinar su frecuencia cardíaca ideal, en latidos por minuto, cuando levanta pesas. Los principiantes deben apuntar al 50 a 60 por ciento de su MHR. Utilice una calculadora de ritmo cardíaco objetivo para determinar esta información, o simplemente multiplique su MHR por 0.5 y 0.6 para determinar su ritmo cardíaco ideal al levantar pesas. A medida que se vuelve más fuerte y más físicamente en forma en la sala de pesas, intente lograr un aumento de la frecuencia cardíaca del 70 al 80 por ciento de su MHR.
