Ejercicios de dislocación de cadera

La dislocación de cadera ocurre cuando su fémur, o fémur, se sale de su cadera, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los ejercicios de dislocación de cadera se centran en fortalecer y estirar los músculos circundantes. La intención es devolverte un estilo de vida funcional. La recuperación puede tomar un promedio de dos a tres meses. Realizar los ejercicios diariamente acelerará tu proceso de recuperación..

Abducciones de cadera

Fortalece los músculos de tu cadera haciendo abducciones de cadera. Párese detrás de una silla resistente, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos. Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Levante lentamente la pierna lesionada hacia un lado, lejos de su cuerpo. Mantenga su rodilla recta. Mantenga esta posición durante tres segundos. Lentamente regrese su pierna a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces. Haga este ejercicio tres veces a lo largo del día..

Abducciones de cadera resistivas

Use una banda de ejercicio o tubo para fortalecer los músculos de la cadera. La banda de ejercicio aumentará tu intensidad de fortalecimiento al proporcionar mayor resistencia. Encuentre una silla resistente o use una mesa para este ejercicio. Ate una banda de ejercicio alrededor de la silla o la pata de la mesa. Coloque su pierna lesionada en la banda. Coloque la banda alrededor de su tobillo afectado, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Párese para que su lado no afectado esté más cerca de la mesa o la silla. Sujete la silla o la mesa con la mano en su lado no afectado. Lentamente levante su pierna lesionada hacia un lado. Mantenga esta posición durante tres segundos. Lentamente regrese su pierna a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces.

Elevaciones de rodilla verticales

Fortalece tus músculos haciendo elevaciones de rodillas de pie. Use ambas manos para sostener el respaldo de una silla resistente. Párese con su cuerpo frente a la silla, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Levante lentamente la pierna lesionada del suelo. Dobla suavemente tu rodilla. Levante la pierna hacia la parte superior del cuerpo. No levante la rodilla más allá del nivel de la cintura. Mantenga esta posición durante tres segundos. Lentamente regrese su pierna a la posición original, de pie. Repita este ejercicio 10 veces. Busca el objetivo de realizar este ejercicio cuatro veces al día..

Flexión de cadera y extensiones

Estire los músculos de la cadera y las piernas haciendo flexiones de la cadera o movimientos de las piernas. Este ejercicio se puede hacer ya sea en tierra o en el agua. Si se hace con agua, meterse en la cintura o en el agua a la altura del pecho. Párese con su lado no afectado contra el lado de la piscina. Si está hecho en tierra, encuentre una silla resistente y párese con su lado no afectado contra la silla. Sosténgase en el lado de la piscina o en el respaldo de la silla con la mano en el lado afectado. Levante lentamente su pierna afectada de la superficie. Gira la pierna hacia adelante, lejos de ti. Mantenga esta posición durante cinco segundos, si es posible. Lentamente mueve la pierna hacia atrás. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente regrese su pierna a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces. Solo tu cadera se moverá durante este ejercicio. No muevas la parte superior de tu cuerpo o cuello..