Cómo los culturistas perder peso rápido
El arte, el deporte y la ciencia del culturismo involucran enfoques estratégicos para adelgazar para el día de la competencia. Para el mundo exterior, puede parecer que los culturistas poseen genéticas afortunadas o que de alguna manera desafían las reglas de la pérdida de peso. En realidad, los culturistas siguen un enfoque bien orquestado y detallado para perder peso rápidamente.
La pérdida de peso implica un enfoque estratégico para los culturistas. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Calorías reductoras
Reducir la ingesta de calorías es esencial durante la preparación del concurso. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)Durante la temporada baja de un culturista, cuando no se está preparando para una competencia, su único propósito es comer todo lo que su cuerpo le permita y, a veces, más. Cuando una competencia se acerca, reduce calorías significativamente. El campeón canadiense de culturismo natural Mike Kwao dice que reducir calorías es crucial para perder grasa. Kwao ingiere aproximadamente 4,000 calorías al día. Cuando se acerca una competencia, reduce su ingesta de calorías a aproximadamente 3,200 calorías diarias. Eso le permite mantener una masa muscular adecuada al tiempo que garantiza que los macronutrientes que está comiendo estén en una proporción correcta.
Durante la temporada baja, Kwao no se apega a las proporciones. Durante la preparación de la competencia, consume 23 por ciento de proteínas, 58 por ciento de carbohidratos y 19 por ciento de grasas para mantenerlo energizado y para mantener su masa muscular mientras pierde grasa y pierde peso..
Proporciones de macronutrientes
El aumento del consumo de proteínas ayuda a los culturistas a mantener la masa muscular. (Imagen: phila54 / iStock / Getty Images)Para perder peso rápidamente para un espectáculo, los culturistas reducen su proporción de carbohidratos mientras aumentan su proporción de proteínas. El aumento de proteínas ayuda a mantener su masa muscular y los carbohidratos bajos ayudan a perder peso. Una dieta reducida en carbohidratos tiene "varias ventajas metabólicas y hormonales importantes que te permiten adelgazar más rápido que una dieta básica convencional", señala Tom Venuto, autor de "Quema la grasa, alimenta el músculo".
Entrenamientos renovados
Los culturistas también renovarán sus rutinas de entrenamiento antes de una competencia. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Para alcanzar el máximo en su día de competición, Kwao renueva sus entrenamientos levantando pesas para que las repeticiones más altas quemen tantas calorías como sea posible. Esto no solo conmociona a su cuerpo, sino que también acelera su tasa metabólica después de la sesión de entrenamiento. Este tipo de "choques" es lo que permite que la pérdida de peso se produzca rápidamente. En pocas palabras, un cuerpo se adapta a una cierta forma de entrenamiento. Cuando un régimen de entrenamiento se altera, como ocurre drásticamente con los culturistas, el cuerpo se ve obligado a utilizar reservas de grasa adicionales para satisfacer las demandas, lo que resulta en la pérdida de peso..
Suplementacion
Los polvos de proteínas ayudarán a los culturistas a alcanzar niveles adecuados de proteínas. (Imagen: deymos / iStock / Getty Images)La mayoría de los culturistas necesitan suplementos para ayudar a cumplir con los altos requerimientos de proteínas durante la fase de recuperación. Los polvos de proteínas ayudan a los culturistas a alcanzar niveles adecuados de proteínas. Además de las proteínas, algunos culturistas recurrirán a suplementos más controvertidos, como las ayudas termogénicas o lo que la mayoría de las personas reconocen como quemadores de grasa. Proporcionan un efecto termogénico; sin embargo, hay demasiados riesgos asociados con ellos que superan los beneficios, dicen Kwao y Venuto. No tome quemadores de grasa si tiene algún tipo de problemas cardiovasculares, como presión arterial alta y consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen termogénico o de suplementación..
