¿Cómo se recuperan los jugadores de fútbol después de los juegos?
El fútbol es un deporte estimulante para espectadores y jugadores por igual. La naturaleza física del juego requiere que los jugadores mantengan sus cuerpos en forma para evitar lesiones. Incluso con un entrenamiento y preparación extensos, los jugadores quedan físicamente agotados al final de un juego. Las personas deben tomar los pasos adecuados para reponer y reparar sus cuerpos para recuperar su fuerza y resistencia para la próxima actuación..
Un balompié y un casco se sientan en un banco en un vestuario. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Reabastecimiento de fluidos
Durante el transcurso de un juego de fútbol, los jugadores pierden líquidos valiosos que mantienen su cuerpo funcionando correctamente. El esfuerzo físico requerido para realizar en el campo a menudo deja a los jugadores deshidratados al final de un juego. Es importante que las personas reemplacen los líquidos que se pierden durante un juego bebiendo mucha agua en las horas inmediatamente posteriores a un juego. Además, los electrolitos esenciales también se agotan y deben reemplazarse para ayudar a retener los líquidos en el cuerpo. Varias bebidas deportivas incluyen electrolitos en su fórmula y son una forma conveniente de reponer estos nutrientes..
Comiendo correctamente
Los jugadores de fútbol queman una cantidad masiva de calorías a través del esfuerzo físico durante un juego. Los jugadores deben comer comidas altas en proteínas y carbohidratos complejos después del juego. Los valiosos nutrientes y calorías que se encuentran en los alimentos que incluyen carne magra, nueces, pescado y granos enteros le dan al cuerpo los bloques de construcción que necesita para reparar el tejido muscular dañado y reemplazar los nutrientes perdidos.
Enfermería músculos tensos
Incluso los atletas mejor acondicionados sufren de distensiones musculares debido al uso excesivo durante un partido de fútbol. Los músculos tensos deben tratarse aplicando hielo durante 20 minutos cada hora mientras esté despierto. El hielo ayuda a reducir el dolor y la hinchazón asociados con las distensiones musculares. Una vez que la hinchazón ha disminuido, se puede usar calor para aflojar los músculos tensos y reducir el dolor. Nunca aplique hielo o calor directamente sobre la piel desnuda; Siempre coloque un paño o toalla entre la piel y la aplicación. La aspirina y el ibuprofeno son agentes antiinflamatorios efectivos y deben tomarse según sea necesario después de un juego.
Descanso adecuado
Es esencial que los jugadores que se están recuperando de un partido de fútbol tengan un descanso adecuado. Evite las actividades agotadoras, especialmente aquellas que usan grupos musculares que están adoloridos. Dormir bien durante la noche es una parte importante de la recuperación para los jugadores de fútbol. Durante la noche, la hormona del crecimiento se libera de la glándula pituitaria en el cerebro. La hormona del crecimiento estimula el crecimiento y la reparación muscular, y ayuda a los atletas a recuperarse de un juego difícil. El sueño adecuado también ayuda a los atletas a recuperar la agudeza mental que disminuye con la fatiga.
