¿Cuánto tiempo toma para que los músculos crezcan después de hacer ejercicio?

Sus músculos comienzan a cambiar casi inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, pero no notará esos cambios durante varias semanas o incluso meses. Len Kravitz, coordinador del programa de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México en Albuquerque, señala que la síntesis de proteínas, el proceso por el cual los músculos crecen y se fortalecen, se produce entre dos y cuatro horas después de un entrenamiento. Después de seis a ocho semanas de entrenamiento de fuerza regular, este proceso de síntesis de proteínas debe revelar cambios en su cuerpo, siempre que cree el entorno adecuado para la construcción de músculos..

Un grupo de adultos que levantan pesas juntos (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Crear las condiciones

Los cambios en sus músculos ocurren cuando los desafía con una resistencia que excede del 60 al 70 por ciento de su potencial de fuerza máxima, a veces denominado máximo de una repetición. Debe entrenar regularmente, al menos tres o cuatro veces por semana, y permitir al menos 48 horas de recuperación entre sesiones. Durante este tiempo de "descanso", los músculos se reparan del daño causado por el levantamiento de pesas. Las fibras necesitan tiempo para volver a crecer más fuertes y densas..

La Dra. Melina Jampolis, experta en dieta y ejercicios, recomienda consumir entre 250 y 500 calorías más de las que quema diariamente, dependiendo de la facilidad con la que gane grasa. Tus músculos usan este combustible para crecer. Un documento incluido en la Serie de Talleres del Nestle Nutrition Institute 2013 señala que consumir de 20 a 25 gramos de una proteína de alta calidad, como el suero o los huevos, cerca del momento de su entrenamiento maximiza el crecimiento muscular. El sueño adecuado y la hidratación son otros factores que apoyan los resultados rápidos de construcción muscular..