¿Cuánto tiempo se tarda en construir los antebrazos?
En el mundo del culturismo, una máxima conocida es que la fuerza precede al tamaño. Para construir músculo, el fortalecimiento tendrá que venir primero. Este hecho se aplica a todos los músculos, incluidos los de las pantorrillas, piernas, pecho, brazos y especialmente los antebrazos. A diferencia de otros músculos del cuerpo, los músculos del antebrazo suelen tardar más en crecer de tamaño. El marco de tiempo exacto que se necesita para desarrollar sus antebrazos, por supuesto, variará ampliamente según los factores, como sus objetivos específicos, el régimen de entrenamiento y la autodisciplina. Sin embargo, con el entrenamiento de resistencia adecuado, debes comenzar a ver algunos resultados en unas pocas semanas, según la Universidad de Nuevo México.
Un ejercitador de fuerza antebrazo. (Imagen: mj0007 / iStock / Getty Images)Músculos del antebrazo
Los músculos braquial, braquiorradial y pronador teres son los grupos musculares principales del antebrazo. Sin embargo, estos músculos no tienen la misma capacidad de crecimiento que los músculos más grandes debido a una estructura diferencial. En general, los músculos más largos y más delgados no tienen la misma capacidad de estar repletos de masa que los músculos más compactos. Por lo tanto, es probable que tome más trabajo y tiempo para construirlos..
Empuñaduras
La mayoría de las tiendas de suministros para el departamento o para el fitness ofrecen empuñaduras especiales diseñadas específicamente para ayudar a fortalecer y desarrollar sus antebrazos al apretar las empuñaduras con una sola mano. Las resistencias disponibles para estos agarres pueden variar ampliamente, permitiéndole continuar desafiándose a medida que sus antebrazos se hacen más fuertes. Algunas personas usan los agarres de resistencia ligera como calentamiento antes de una rutina más intensa, mientras que otros usan los agarres de resistencia pesada como un componente importante de la rutina misma..
Entrenamiento con pesas
También puede realizar una variedad de ejercicios de entrenamiento de resistencia con una barra o un par de mancuernas para ayudar a construir los músculos de su antebrazo. Por ejemplo, sostener un peso con un agarre inverso, es decir, con las palmas hacia abajo, y realizar un movimiento de flexión puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte posterior de los antebrazos. Sostener un peso con los brazos a los costados, luego doblar las manos hacia los codos y dejar el resto de los brazos estacionarios puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte frontal de los antebrazos..
Recuperación
Simplemente realizar ejercicios de resistencia no es suficiente para construir músculos. También debes permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. La misa viene con el equilibrio adecuado de descanso, dieta y entrenamiento. Por ejemplo, dormir al menos siete horas por noche es imprescindible para el crecimiento muscular. También debe asegurarse de que su dieta contenga una mezcla equilibrada de todos los nutrientes principales y secundarios. Finalmente, debes permitir que tus antebrazos se curen después de ejercitarlos. Use estos períodos de descanso como oportunidades para entrenar otras partes de su cuerpo.
