¿Cuánto tiempo se tarda en deshacerse de los muslos gordos?

Como dice el viejo adagio, "la belleza está en el ojo del espectador". Sin embargo, cuando se trata de nuestros propios cuerpos, a menudo somos nuestros peores críticos. De hecho, muchas personas se ejercitan únicamente para lograr ciertos objetivos cosméticos, dice el American College of Sports Medicine. Aquellos que quieran deshacerse de la grasa en sus muslos deben tener un conocimiento básico del equilibrio calórico, la pérdida de grasa y estar dispuestos a establecer expectativas razonables..

Una mujer está midiendo sus muslos musculosos. (Imagen: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Entender el equilibrio de calorías

Cuando se trata de la pérdida de grasa, la caloría es el rey. De hecho, cuantas más calorías se queman en un día, semana o mes, más pérdida de grasa ocurrirá, no solo en los muslos, sino en todo el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que desean perder una libra de grasa deben alcanzar un déficit de calorías de 3500 calorías. Para obtener los mejores resultados, considere el uso de la dieta y el ejercicio para lograr resultados óptimos a largo plazo.

Entender la pérdida de grasa

Si bien puede ser tentador tratar de deshacerse de la grasa solo en los muslos, esta no es necesariamente una opción. De hecho, Yale Scientific informa que la reducción de manchas, en la que los deportistas se centran en una parte específica del cuerpo en un intento de eliminar la grasa solo en este lugar, es bastante difícil, no es imposible. En cambio, durante el ejercicio, la mayoría de las personas pierden una cantidad generalizada de grasa en todo el cuerpo. Los que logran un déficit de 3500 calorías en una semana, por ejemplo, no necesariamente verán una libra de pérdida de peso en sus muslos, sino en todo su cuerpo..

Muslos tonificantes

Mientras que cortar la grasa directamente de los muslos puede no ser una opción, los deportistas aún pueden mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo a través del entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia desarrolla la masa muscular y proporciona una apariencia más tensa y tonificada a los grupos musculares específicos. Aquellos que quieran enfocarse en sus muslos deben considerar los estocadas, un ejercicio en el que los individuos toman pasos grandes y exagerados, bajando la rodilla trasera hacia el piso con cada progresión hacia adelante. Apunta a realizar de dos a tres series de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio para obtener mejores resultados en la construcción de masa muscular y promover un mayor tono muscular, dice ACSM. En el gimnasio, el uso de aductores de cadera y máquinas abductoras de cadera, además de los estocadas, puede ayudar a dar forma a los muslos..

Establecer expectativas razonables

Establecer expectativas razonables con respecto a la pérdida de grasa en los muslos es crucial para aquellos que esperan obtener resultados rápidos. Cuando se trata de la pérdida de grasa, cuanto mayor sea el déficit de calorías, más rápido comenzará a derretirse la grasa, produciendo resultados óptimos a largo plazo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva alienta a la mayoría de los deportistas a aspirar a un total de dos libras de pérdida de grasa por semana. Los que incluyen el entrenamiento de resistencia en su rutina deben esperar ver una pérdida generalizada de grasa en el cuerpo dentro de cuatro a seis semanas, dice ACSM.