¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma con el yoga?

Jessica Biel, Adam Levine y Matthew McConaughey atribuyen sus cuerpos en forma al yoga. Si acaba de comenzar las clases, qué tan pronto hasta que obtenga resultados similares en su estado físico?

Yoga complementa entrenamiento de resistencia de construcción de masa. (Imagen: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)

Tantos factores entran en juego cuando intentas ponerte en forma:

• ¿Qué significa "en forma" para ti??
  
• ¿Cuál es tu punto de partida: patata de entrenador o algo en forma??
  
• ¿Qué tipo de yoga practicas: suave o riguroso??
  
• ¿Con qué frecuencia por semana practicas: una, dos o más??
• ¿Es el yoga el único ejercicio que haces??

Puedes ver que la respuesta es realmente: depende. Es probable que sienta una diferencia en la flexibilidad y la calma después de unas pocas semanas de práctica varias veces por semana. Después de dos o tres meses, los marcadores de condición física, como la fuerza y ​​la flexibilidad, pueden mejorar. Pero, si estas mejoras te llevan a tu definición de estar "en forma" es otra cuestión.

¿Qué significa estar en forma??

Estar en forma significa diferentes cosas para diferentes personas. Podría considerar estar en forma porque su resistencia diaria ha mejorado, no se siente sin aliento al subir las escaleras y se mantiene con sus hijos de vacaciones. Para otros, estar en forma significa tener músculos visibles, así como la capacidad de correr 5K o saltar en un partido de fútbol de bandera en un momento..

El yoga puede ayudarlo a alcanzar ambos grados de condición física, pero le llevará más tiempo, probablemente varios meses, llegar a este último nivel, más atlético. Cuánto tiempo más, depende de su respuesta a otras preguntas, como su punto de partida y la intensidad de su rutina. Y, para obtener un cuerpo delgado y listo para todo, es probable que tenga que hacer ejercicios adicionales como el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular, así como realizar una intervención dietética que elimine los alimentos procesados ​​y se centre en verduras frescas, proteínas y productos integrales granos.

¿Cuál es tu nivel actual de condición física??

Si se describe a sí mismo como un no deportista, le llevará más tiempo ponerse en forma, independientemente de su definición. Los principiantes deben adaptarse a un horario regular de práctica de yoga para evitar el agotamiento y las lesiones. Las posturas más rigurosas, "creadoras de formas" y el ritmo más rápido de una clase intensa requieren un proceso de construcción; Al igual que en la carrera, no comienzas con una maratón; en yoga, no comienzas con handstands y jump-throughs.

Aumentar el yoga con otras actividades de fitness. (Imagen: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Puede esperar mejoras en su flexibilidad, equilibrio, resistencia muscular y capacidad aeróbica después de ocho semanas de clases de Hatha de tres horas de duración por semana, mostró un estudio de 2005 publicado por el American Council on Exercise. No garantizamos que esas mejoras lo lleven a su definición de estar "en forma", sin embargo.

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¿Qué estilo de yoga practicas??

Un estilo de yoga riguroso y fluido que lo empuja a través de los saludos al sol, incluye posturas de pie y de equilibrio y concluye con algunos estiramientos prolongados que lo pondrán en forma más rápidamente que una práctica lenta y metódica. Estos estilos activos afectan a todos los componentes del ejercicio físico definidos por el Colegio Americano de Medicina Deportiva: cardiorrespiratorio, resistencia, flexibilidad y nueromotor..

Una práctica tranquila y meditativa no puede ponerte en forma física. (Imagen: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Todos los tipos de yoga tienen valor, pero si tu forma física es tu meta número 1, Ashtanga, Power u otro estilo vinyasa te ayudarán a alcanzar tus metas más que una clase introductoria suave o un Hatha de movimiento lento. El tiempo que tomará dependerá de su nivel de dedicación y de cuán seriamente tome la práctica cuando esté en clase..

Cada cuanto practicas?

El estudio del American Council on Exercise hizo que las personas practicaran tres veces por semana durante ocho semanas para lograr mejoras en los marcadores de condición física. Practicar más probablemente le dará resultados más rápidos, pero también lo pone en riesgo de perder su entusiasmo rápidamente. Pero, si practicas con menos frecuencia cada semana, o solo de manera intermitente, es poco probable que hagas grandes avances para ponerte en forma.

Variar tu práctica a lo largo de la semana te da un descanso mental y físico. Tome un intenso poder vinyasa un día, diríjase al restaurativo al siguiente, y luego opte por un suave Hatha, por ejemplo. Puede que no obtengas resultados tan rápido, pero Roma no se construyó en un día.

Aunque algunos defensores del yoga dicen que el yoga es todo lo que necesita para ponerse en forma, se beneficiaría del entrenamiento cruzado con varias actividades diferentes. Senderismo, baile, jardinería y levantamiento de pesas son formas de complementar su práctica de yoga y "ponerse en forma" más rápido.

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