¿Cuánto tiempo hasta que vea los beneficios de correr?

Correr es uno de los ejercicios más beneficiosos para tu mente y cuerpo. Décadas de investigación han demostrado que trotar regularmente ayuda a prevenir o reducir el riesgo de diabetes, enfermedad coronaria, cáncer, obesidad y osteoporosis. También combate la depresión, el estrés y el insomnio al tiempo que agudiza la agudeza mental y mejora el tono y la apariencia muscular en general. Sin embargo, cosechar estos beneficios no ocurre de la noche a la mañana, ni siquiera en una semana. Cuánto tiempo lleva depende de cuánto trates. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo..

Pérdida de peso

Perder peso es una de las razones principales por las que muchas personas comienzan a correr. Calcular el tiempo que le tomaría perder cierta cantidad de jogging de peso requiere un cálculo relativamente simple. Perder una libra requiere quemar 3.500 calorías. Para una de 155 libras. Una persona que corre a un ritmo de 11 minutos, tomará seis horas correr para perder una libra de peso corporal por semana, asumiendo que el corredor no cambia la cantidad de calorías que consumió..

Cardiovascular

Correr es uno de los mejores ejercicios para mejorar la salud cardiovascular. Fortalecer el corazón a través del ejercicio significa que sus pulmones, venas y capilares suministran oxígeno y nutrición a su cuerpo de manera más eficiente. Un buen indicador de la salud de su corazón es la frecuencia del pulso. Una frecuencia de pulso en reposo más baja beneficia a su corazón porque la única vez que descansa su corazón es durante el intervalo entre latidos. Cuantos menos beats, más largo es el resto entre ellos. Su pulso se reduce después de unos pocos días de trote durante 30 minutos o más; continuará bajando a medida que continúe corriendo, obtenga una mejor condición general y fortalezca los músculos del corazón.

Alta presion sanguinea

La presión arterial alta es un riesgo importante para la salud. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre le aconseja controlar su presión arterial y tratar de mantenerla baja porque la presión arterial alta puede contribuir a un accidente cerebrovascular, ataques cardíacos e incluso enfermedades renales. Seguir un programa de ejercicio regular, como trotar, es una forma efectiva de controlar la presión arterial alta. Llegar a la carretera tres y seis veces por semana reducirá significativamente su presión arterial en solo dos semanas. Sin embargo, el problema es que su presión aumentará de nuevo si deja de correr, por lo que es recomendable que sea una parte continua de su rutina de salud..

Beneficios Mentales y Sociales

La euforia, la amistad, la felicidad y la mayor confianza de una imagen corporal mejorada también son beneficios del jogging. Puede comenzar a notar estas mejoras casi de inmediato. Correr se ha utilizado durante mucho tiempo como un tratamiento para la depresión; de hecho, el Departamento de Ejercicio y Servicios de Salud del Reino Unido lo recomienda oficialmente como una opción de tratamiento. Hará nuevos amigos el día que se una a un grupo de corredores o vaya a correr con otra persona. Así como hay pocos ejercicios mejores para mejorar su salud que correr, hay pocas cosas que unen a las personas más que compartir un esfuerzo intenso..