¿Cuántas calorías se queman durante 30 minutos de levantamiento de pesas?
El levantamiento de pesas puede incluir cualquier actividad que implique hacer un movimiento con su cuerpo contra algún tipo de peso. Su propósito principal es desarrollar fuerza y potencia, aunque el levantamiento de pesas también quema calorías. Las fórmulas estándar pueden calcular su gasto de calorías para cualquier tipo de ejercicio, incluido el levantamiento de pesas.
El levantamiento de pesas construye músculos, pero también quema calorías a un ritmo bajo. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Ritmo cardiaco
El levantamiento de pesas elevará su ritmo cardíaco. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)El indicador más importante de su gasto de calorías durante el levantamiento de pesas es su ritmo cardíaco. La frecuencia cardíaca tiene la relación más cercana con su tasa de gasto de calorías cuando su frecuencia cardíaca está dentro del rango de 90 a 150 latidos por minuto. Por lo tanto, debe mantener su ritmo cardíaco por encima del mínimo de 90 latidos por minuto durante su sesión de levantamiento de pesas.
Procedimiento
Controle su ritmo cardíaco con un monitor. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Póngase el monitor de su corazón y realice algún tipo de ejercicio de calentamiento para elevar su ritmo cardíaco por encima de 90 latidos por minuto. Encienda la grabadora en su monitor cardíaco y comience su sesión de levantamiento de pesas. Descanse lo menos posible entre series para mantener su ritmo cardíaco elevado. Detenga la grabadora cuando complete 30 minutos de levantamiento de pesas.
Factores
Mida su ritmo cardíaco para determinar cuántas calorías está quemando. (Imagen: Peshkova / iStock / Getty Images)La función de grabación en su monitor cardíaco le proporcionará su frecuencia cardíaca promedio durante la sesión de levantamiento de pesas de 30 minutos. Su género determinará la fórmula de gasto de calorías específica que debe utilizar.
Fórmulas
Cuanto más trabajes, más calorías quemarás. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Las fórmulas disponibles en el Journal of Sports Sciences proporcionan los cálculos de gasto de calorías para ambos sexos. Los hombres usan la ecuación Calorías = [(0.6309 x frecuencia cardíaca promedio) - (0.09036 x peso) + (0.2017 x edad) - 55.0969] x tiempo / 4.184.
Las mujeres usan la ecuación Calorías = [(0.4472 x frecuencia cardíaca promedio) - (0.05741 x peso) + (0.074 x edad) - 20.4022] x tiempo / 4.184.
Estimados
Los tipos de ejercicio aeróbico quemarán más calorías. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)El sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard proporciona estimaciones de gasto de calorías para el entrenamiento con pesas. Una sesión de entrenamiento con pesas de 30 minutos quema aproximadamente 90 calorías si pesas 125 libras. Si pesas 155 libras, la misma sesión de entrenamiento con pesas resultará en 112 calorías quemadas. Los ejercicios aeróbicos queman calorías a un ritmo notablemente más rápido que el levantamiento de pesas.
