¿Cuántas calorías se queman durante una carrera de 5K?

Si acaba de terminar un 5K o planea hacerlo en un futuro cercano, es probable que desee celebrar la emocionante sensación de cruzar la línea de meta. Si bien debe celebrar sus logros, tenga cuidado de que su celebración no se exagere. Las calorías que quema durante su carrera de 3.1 millas no son suficientes para compensar el reabastecimiento de combustible con una deliciosa repostería o con una bebida de café con leche con leche batida en crema batida, ya que la mayoría de las personas solo quemarán entre 300 y 400 calorías durante 5K ( 3.1 millas).

Un 5K puede agregar a su déficit calórico semanal. (Imagen: Solovyova / iStock / Getty Images)

Para calcular la cantidad de calorías gastadas durante una carrera de 5 km, existen principalmente dos factores principales para considerar el tamaño y la velocidad. A continuación, se encuentran los cálculos para ayudarlo a descubrir qué aspecto tiene para usted y algunas ideas de bocadillos saludables que no anularán por completo el trabajo arduo que realizó durante su carrera..

Quema más calorías durante tu carrera

La cantidad de calorías que una persona usa durante el ejercicio depende de la intensidad (velocidad o inclinación) y de la masa corporal del individuo. La vieja regla general es que una milla de carrera equivale a 100 calorías quemadas. Sin embargo, las personas pequeñas no gastan la misma cantidad de calorías en la misma cantidad de tiempo que una persona más grande. Por ejemplo, según los datos del Ejército de EE. UU., Una persona de 100 libras que corre durante una hora a 5 mph quema 384 calorías, mientras que una persona de 200 libras quema 768. Correr más rápido también quema más calorías. Una persona de 150 libras que corre durante una hora a 5 mph quema 576 calorías, pero a 10 mph, quema 900 calorías.

Muchas condiciones ambientales también pueden aumentar o disminuir la quema de calorías durante la ejecución, incluidas temperaturas extremas, terrenos variados y condiciones de viento. Además, el nivel de su estado físico puede afectar su capacidad de quemar calorías. Según Brian Mac, un entrenador británico de atletismo, la investigación muestra que los atletas altamente condicionados quemarán menos calorías que una persona menos apta del mismo tamaño para el mismo entrenamiento exacto. El fundamento es que los corredores entrenados tienen un menor porcentaje de capacidad aeróbica que las personas no entrenadas y, por lo tanto, requieren menos calorías para apoyar su ingesta de oxígeno..

Calcule exactamente cuánto quema

El Army Fitness Manuals enumera fórmulas para calcular las calorías quemadas según el peso corporal. En lugar de medirse por milla, el resultado se mide por minuto. Entonces, para calcular su consumo de calorías de 5K, registre su tiempo de finalización total y conéctelo a la fórmula.

Correr a 5 mph (12 minutos) quema 0.064 calorías por minuto por libra de peso corporal Correr a 6 mph (10 minutos) quema 0.079 calorías por minuto por libra de peso corporal Correr a 10 mph (6 minutos) quema 0.1 calorías por minuto por libra de peso corporal Al correr a 12 mph (5 minutos) se quema 0.13 calorías por minuto por libra de peso corporal

Por ejemplo, si pesas 150 libras y corres a 5 mph, significa que tu cálculo se ve así: 0.064 x 150 libras x 37.2 = 357 calorías quemadas en 5K. Tenga en cuenta que, con la tabla anterior, correr a 5 mph significa que está corriendo durante 37.2 minutos, 6 mph le da un tiempo de finalización de 31 minutos, y 10 mph y 12 mph significa que termina en 18.6 minutos y 15.5 minutos, respectivamente.

Calorías de equilibrio en con calorías fuera

Use aplicaciones en su teléfono como MyPlate de Livestrong.com para controlar sus calorías diarias. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Si bien esta fórmula se puede usar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que quema al correr tanto en las carreras de 5 km como en el entrenamiento diario, aún tendrá que hacer un seguimiento del otro lado de la ecuación: las calorías que consume. Al mantener un registro en un diario o registrar sus comidas y ejercicio en MyPlate Calorie Tracker de Livestrong.com, puede ver sus totales semanales para saber si ha quemado suficientes calorías para perder una libra, un déficit de 3,500 calorías. Esto representa aproximadamente diez 5Ks para la persona promedio.

Pero si no estás tratando de perder peso, la buena noticia es que un chocolate éclair (de cinco pulgadas por dos pulgadas) tiene solo 262 calorías, lo que te deja espacio para poner crema en tu café después de tu gran carrera..

Bocadillos post-carrera menores de 200 calorías

Snack inteligente para ayudar a mantener su peso bajo control. (Imagen: robynmac / iStock / Getty Images)

Si está tratando de perder peso pero aún desea un delicioso refrigerio después de su carrera, aquí hay algunas opciones:

-Un cuarto de taza de mezcla de frutas secas, nueces y semillas (175 calorías) - Parfait de frambuesa y yogur griego (190 calorías) - Una taza de palitos de verduras frescas con 1/4 taza de guacamole (130 calorías) - Chips de pita de trigo integral y salsa (200 calorías) - Almohadilla con una taza de leche de coco baja en grasa, 1/2 taza de bayas frescas o congeladas y 1/2 taza de mango fresco (180 calorías) - Huevos duros (75 calorías cada uno) - Banana chips de un plátano mediano de siete pulgadas (105 calorías) -Hormigas en un tronco: dos tallos de apio con una cucharada de mantequilla de nuez y 1/4 taza de grosellas secas, o pasas (195 calorías) - Papas fritas al horno (190 calorías)

Y sí, con alrededor de 150 a 200 calorías, también puede disfrutar de una cerveza post-run como una celebración..

Prepárate para tu próxima carrera

Cuanto más corras, más calorías quemas. (Imagen: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)

¿Ya estás deseando que llegue tu próxima carrera? Tal vez quieras conquistar una distancia aún mayor esta vez. Aquí es exactamente la distancia que correrá en cada carrera y la aproximación de cuántas calorías quemará durante cada una (según una persona de 150 libras).

Un 10K equivale a 6.2 millas y quema entre 500 y 700 calorías. Un 15K equivale a 9.3 millas y quema entre 800 y 1,000 calorías. Una media maratón equivale a 13.1 millas y quema entre 1,100 y 1,500 calorías. Un maratón equivale a 26.2 millas y quema entre 2,300 y 3,000 calorías. Una ultra maratón es cualquier cosa que supere las 26.2 millas (pero diremos que 50 millas para este ejemplo) y quema entre 4,500 y 5,700 calorías.