¿Cuántas calorías se queman en una caminata de 10 millas?

Hay una razón por la que los podómetros como FitBit están de moda, caminar es excelente para la salud. Incluso una caminata diaria de 30 minutos puede ser suficiente para ayudar a reducir la cintura. Pero si se encuentra con varias horas de sobra, una caminata de 10 millas puede quemar entre 650 y 1,200 o más calorías, dependiendo de varios factores..

Ya sea en la playa o en la carretera, caminar es ideal para su salud. (Imagen: Valueline / Valueline / Getty Images)

Su peso, la velocidad a la que camina y el terreno determinarán cuántas calorías quemará su excursión. Esta actividad de baja intensidad no solo es una forma eficaz y agradable de quemar calorías y perder peso, es más fácil para sus articulaciones que otras actividades aeróbicas y ofrece innumerables beneficios, desde la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca hasta la liberación de estrés..

Cómo el tamaño de su cuerpo y el nivel de condición física afectan la quema de calorías

Su peso, altura y su forma física son factores que influyen en la cantidad de calorías que quemará en una caminata de 10 millas. Cuanto más pesa, más esfuerzo tendrá su cuerpo para impulsarlo hacia adelante durante su caminata, lo que aumentará la cantidad de calorías que quema. Cuanto más en forma esté, menos tiene que trabajar su cuerpo para salir a caminar 10 millas y menos calorías quemará.

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Las colinas aumentarán la cantidad de calorías quemadas en una caminata. (Imagen: Everste / iStock / Getty Images)

Cómo la velocidad y el terreno impactan tu caminata

Caminando más rápido, su corazón tiene que trabajar más para bombear oxígeno por todo el cuerpo, lo que quema más calorías. Caminar una milla en 15 minutos en lugar de 17 minutos puede aumentar la quema de calorías significativamente en una distancia de 10 millas.

Terreno más desafiante también aumentará la quemadura. Caminar 10 millas en una superficie plana es relativamente fácil en comparación con una ruta que te hace subir colinas empinadas. Caminar a una inclinación del 5 por ciento, de hecho, quema hasta cinco calorías adicionales por minuto, lo que en el transcurso de 10 millas podría representar un aumento de hasta 750 calorías quemadas.

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Estimados de quema de calorías para una caminata de 10 millas

Según Harvard Health Publications, la persona promedio de 155 libras que camina a un ritmo de 3.5 millas por hora (alrededor de 17 minutos) quemará aproximadamente 300 calorías por hora. A una velocidad de 4 millas por hora, esa misma persona quemará cerca de 340 calorías en 60 minutos, y a una velocidad aún mayor de 4.5 millas por hora, puede gastar aproximadamente 370 calorías por hora..

Eso es alrededor de 820 a 850 calorías más de 10 millas. Si pesas más o menos, el número variará ligeramente; por ejemplo, la calculadora de calorías en línea de MapMyWalk estima que una hembra de 130 libras y 5 pies 4 quemará 808 calorías caminando una milla de 15 minutos por 10 millas. Un hombre de 180 libras y 6 pies, sin embargo, quemará 1,124 calorías caminando al mismo ritmo por 10 millas. Si su ruta a pie incluye colinas, recuerde que su consumo de calorías será significativamente mayor.

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¿Quieres quemar más calorías? Caminar en terreno montañoso. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Consigue una mejor quemadura caminando

Si su objetivo es quemar tantas calorías como sea posible, mantenga su ritmo y encuentre una ruta con muchas colinas, o aumente la inclinación en la máquina para correr. Bombee sus brazos mientras camina para mover la parte superior del cuerpo para aumentar la quema de calorías. También puede llevar pesas de mano o usar un chaleco con peso para aumentar la quema de calorías. Invertir en un monitor de acondicionamiento físico puede ayudar a controlar su ritmo cardíaco y brindarle una lectura más precisa de cuántas calorías ha quemado.

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