¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos en la cinta?
Las cintas de correr ofrecen una variedad de entrenamientos, lo que le permite establecer un ritmo adecuado para su nivel de condición física. Al configurar la velocidad para caminar, trotar o correr, puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Su peso y la velocidad de la máquina para correr determinan cuántas calorías quema en cada sesión mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Una mujer corre en una cinta. (Imagen: ShotShare / iStock / Getty Images)Corriendo
Correr durante 20 minutos en una cinta rodante involucra a todos los músculos principales del cuerpo, desarrolla la resistencia cardiovascular y quema calorías. La velocidad de la cinta y su peso determinan cuántas calorías se consumen. De acuerdo con el sitio web Calorías por hora, correr 20 minutos a 6 mph quema 229 calorías, mientras que correr a 8 mph quema 299 calorías.
Para caminar
Al caminar en una cinta rodante, aumentar el ritmo ayuda a quemar más calorías. Si puede, evite agarrarse a la máquina. En su lugar, balancea tus brazos enérgicamente mientras caminas. Su cuerpo usa más energía cuando está en movimiento, lo que significa que quema más calorías. Caminar en una cinta rodante a solo 3 mph quema 73 calorías en 20 minutos de ejercicio, o 219 calorías por hora.
Inclinación
Colocar la máquina para correr en una pendiente quema más calorías que caminar sobre un terreno nivelado. La inclinación también ayuda a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo debido a la mayor resistencia que resulta de caminar cuesta arriba. Caminar en una pendiente del 10 por ciento quema 166 calorías en 20 minutos. Para aumentar la cantidad de calorías quemadas, puede ajustar la inclinación, la resistencia y la velocidad de la máquina para correr..
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos es un método eficiente para quemar calorías. Según el American Council of Exercise, el entrenamiento a intervalos quema más calorías que el cardio tradicional porque utiliza los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento a intervalos requiere breves ráfagas de ejercicio intenso seguido de un período de recuperación. Los intervalos pueden incorporar 5 minutos de carrera alternando con 2 minutos de caminata. La duración y la intensidad del intervalo se pueden cambiar de acuerdo con su nivel de condición física.
Calorías ardientes
La quemadura calórica es diferente para todos. Su altura, peso y sexo juegan un papel en la cantidad de calorías que quema durante sus sesiones en la cinta de correr. Una persona de 185 libras quema más calorías en una sesión de 20 minutos en la caminadora que una persona de 125 libras. Además, la intensidad de un ejercicio afecta directamente la cantidad de calorías que quema; correr a 8 mph quema más calorías que caminar a 3 mph.
