¿Cuántas calorías se queman en una carrera de 30 minutos?
Exprimir una carrera de 30 minutos en su agenda varias veces a la semana puede requerir que haga malabarismos con su agenda, pero su cuerpo se lo agradecerá. Este ejercicio simple puede ayudar a mejorar su salud y su estado físico de varias maneras. La cantidad de calorías que quemará a lo largo de la carrera de media hora depende de varias variables. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
Una mujer tomando una mañana correr en la ciudad. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Tu peso juega un papel
En general, las personas más pesadas queman calorías a un ritmo elevado en comparación con las personas más ligeras. Como tal, una persona más pesada quemará más calorías que una persona más ligera cuando las dos personas corran durante 30 minutos a la misma velocidad. De acuerdo con el sitio web HealthStatus, una persona que pesa 135 libras quema 259 calorías durante una carrera de 30 minutos a 5 mph. Una persona que pesa 175 libras, sin embargo, quema 336 calorías durante una carrera de la misma velocidad y duración.
Aumenta tu velocidad, aumenta tu quemadura
El ejercicio cardiovascular a cualquier intensidad puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para tu salud, pero mientras más rápido corras durante tu entrenamiento de 30 minutos, más calorías habrás quemado cuando te quites los zapatos. Una persona de 135 libras quemará 308 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph, 352 calorías al aumentar su velocidad a 7 mph y 413 calorías si promedia 8 mph durante la carrera de media hora.
Otros factores
Una variedad de otros factores pueden influir en la velocidad a la que quema calorías durante su recorrido de media hora. Si pasa una cantidad significativa de tiempo corriendo cuesta arriba, quemará más calorías de las que haría en una carrera de la misma longitud en un terreno liso. A la inversa, una carrera cuesta abajo no quemará tantas calorías. También puede aumentar su consumo de calorías usando pesas ligeras en el tobillo o la muñeca; Los informes del Consejo Americano de Ejercicio que usan pesas de muñeca de 1 a 3 libras durante el ejercicio cardiovascular pueden aumentar su consumo de calorías hasta en un 15 por ciento.
Corre hacia un cuerpo más delgado
La quema de calorías está estrechamente relacionada con la pérdida de peso, y si puede realizar una carrera de 30 minutos varias veces por semana, aumentará la posibilidad de perder peso. En general, aspirar a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana puede llevar a la pérdida de peso, pero también es importante realizar un entrenamiento de la fuerza y observar el consumo de calorías. Para perder una libra de grasa por semana, debe quemar un promedio de 500 calorías más de lo que consume todos los días..
