¿Cuántas calorías se queman en una bicicleta estacionaria en 30 minutos?
Resulta que no puedes equivocarte con este modo de espera del gimnasio. Las bicicletas fijas no solo son excelentes para todos los niveles de condición física, sino que también son la herramienta perfecta para lograr los objetivos diarios de ejercicio. De hecho, un entrenamiento de 30 minutos en una bicicleta estacionaria puede quemar 300 calorías o más, dependiendo de la intensidad. Es posible que esté en su sala de estar, pero las máquinas de ejercicio ofrecen los mismos beneficios para quemar calorías de un largo viaje en bicicleta, mientras que también el metabolismo de arranque para una pérdida de peso más rápida, junto con una dieta saludable, por supuesto..
Los participantes en los informes de Spinning.com queman 400-600 calorías por hora (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Girando en forma
Las clases de bicicletas estacionarias, llamadas "spinning", son muy populares. ¿Has oído hablar de SoulCycle ya? Si no lo has hecho, seguramente habrá un estudio en tu ciudad pronto. Pero las clases de spinning también son accesibles porque el equipo necesario para ellas es mínimo, y las clases proporcionan un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que quema muchas calorías..
Las bicicletas fijas a menudo incluyen controles de resistencia incorporados que pueden cambiarse de acuerdo con el nivel de condición física de cada participante, aumentando la resistencia a imitar subiendo o bajando para pedalear más rápido pero más fácilmente. Esto permite que personas de todos los niveles viajen juntas en un entorno grupal y al mismo tiempo realicen un entrenamiento intenso. Algunas bicicletas fijas permiten a los ciclistas rastrear las calorías quemadas, lo que puede ayudarles a establecer metas para la intensidad de cada entrenamiento.
Maximice su consumo de calorías con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Piernas ardientes, calorías ardientes
¿Martilleando en la bicicleta estacionaria? Está involucrando a los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, el núcleo y los brazos, aumentando la velocidad a la que los deportistas queman calorías. Sin embargo, la tasa varía de persona a persona, y una persona puede quemar más o menos dependiendo del esfuerzo invertido, la dieta, la cantidad de resistencia aplicada y los niveles generales de condición física..
Spinning.com informa que sus participantes generalmente queman 400-600 calorías por hora. Ese puede ser el motivo por el que los fanáticos del hilado son los devotos de sus clases..
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Cómo maximizar la quema de calorías en la bicicleta
Una de las formas de maximizar la quema de calorías en una bicicleta estacionaria es a través del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. La idea es que pedaleas lo más rápido que puedas durante un corto período de tiempo con una alta resistencia y luego disminuyes la resistencia y la velocidad durante un tiempo de recuperación, luego repites.
El Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Wisconsin-La Crosse examinó a 16 adultos que realizaron ejercicios de intervalos de alta intensidad de 20 minutos y descubrió que la quema de calorías se maximizaba cuando los participantes se esforzaban al máximo. "Debería sentirse extremadamente incómodo. Si no está agotado al final de este ejercicio, no lo está haciendo bien", dice John Porcari, quien dirigió el equipo de investigación de HPL..
Pero, ¿qué tan "incómodo" debería ser? Básicamente significa correr de la silla de montar en múltiples puntos durante un entrenamiento de 30 minutos. El estudio encontró que la quema de calorías durante el entrenamiento HIIT alcanzó un máximo de 15 calorías por minuto, lo que significa que empujarse durante intervalos podría ayudar a quemar un máximo de 450 calorías en 30 minutos.
La ciencia detrás de la vuelta
Todos hemos visto a esas personas en el gimnasio pedaleando constantemente durante 45 minutos, pero hay evidencia de que un entrenamiento HIIT de 30 minutos puede maximizar la quema de calorías mejor que un entrenamiento más largo. Un estudio realizado por Angelo Tremblay del Laboratorio de Ciencias de la Actividad Física en la Universidad Laval encontró que la disminución de la grasa fue "nueve veces mayor" en adultos jóvenes que utilizaron entrenamientos más cortos y de alta intensidad que un entrenamiento de resistencia más prolongado.
La buena noticia es que las bicicletas fijas son perfectas para este tipo de ejercicios de intervalos de alta intensidad. Ofrecen un entrenamiento de bajo impacto y la capacidad de cambiar fácilmente la resistencia para ingresar en la zona de entrenamiento de intensidad moderada a alta..
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