¿Cuántas calorías se queman en una carrera de 2.5 millas?
Según la dietista Ellen Coleman, la cantidad de calorías que quema en una carrera de 2.5 millas depende de muchos factores, entre ellos su edad, sexo, nivel de condición física y composición corporal. Otros factores incluyen su intensidad de trabajo y la duración de la carrera.
Mujer corriendo por el lado de la carretera (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Tasa de Metablicas Basales
La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema mientras descansa, según Coleman. Cuantos más músculos y tejidos conectivos tenga, más calorías quemará, lo que también afectará la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio. Su BMR representa alrededor del 60 al 70 por ciento de su gasto calórico diario. Por ejemplo, si tienes 175 lbs. De músculo, quemarás casi 2,100 calorías por día sin tomar en cuenta el ejercicio.
Duración por milla
De acuerdo con el fisiólogo del ejercicio William McArdle, la duración de su carrera y su peso afectan la cantidad de calorías que gasta. Si pesa 105 libras y corre a una velocidad de 9 minutos por milla, quema aproximadamente 9.1 calorías por minuto o aproximadamente 82 calorías. Tome este número y multiplíquelo por 2.5, y obtendrá 205 calorías para una carrera de 2.5 millas. Si pesa lo mismo y corre a una velocidad de 6 minutos por milla, entonces quema aproximadamente 11.8 calorías por minuto, o 70.8 calorías. El equivalente a 177 calorías para una carrera de 2.5 millas.
Intensidad del ejercicio
Aunque, en teoría, quema menos calorías durante una carrera más rápida, la cantidad de calorías que quema después del ejercicio es mucho mayor que una carrera de menor intensidad, según McArdle. Este efecto de posquemadura puede durar entre una a cuatro horas más que una carrera de baja intensidad. Por lo tanto, las calorías netas que quema durante y después de una carrera de 2.5 millas de alta intensidad es mayor que una carrera de baja intensidad.
