¿Cuántas calorías se queman en una máquina elíptica?
Los entrenadores elípticos se han vuelto cada vez más populares y se ven en muchos gimnasios y hogares en todo el país. Los atletas usan máquinas elípticas como una forma de mejorar la condición física y la fuerza. Son una buena alternativa a otras máquinas cardiovasculares. Esencialmente, las elípticas son un cruce entre una caminadora y un escalador de escaleras, con la adición de trabajo de la parte superior del cuerpo con palancas de brazo. Se pueden personalizar para diferentes niveles de condición física, son fáciles de usar y son una buena manera de quemar calorías..
Una mujer madura que usa una máquina elíptica delante de una ventana en un gimnasio. (Imagen: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)Factores
La cantidad de calorías quemadas en una máquina elíptica varía según el peso, el tiempo que use la máquina y la intensidad de su entrenamiento..
Calorías quemadas
Estos son ejemplos de cuántas calorías quemaría una persona durante un entrenamiento moderadamente desafiante en una máquina elíptica: una persona que pesa 125 libras quema 322 calorías durante 30 minutos y 645 calorías durante 60 minutos. Una persona que pesa 150 libras quema 386 calorías durante 30 minutos y 773 en 60 minutos. Una persona que pesa 175 libras quemaría 451 calorías en 30 minutos y 902 en 60 minutos.
Control de tension
Puede aumentar la cantidad de calorías que quema al aumentar la tensión en la máquina. La mayoría de las elípticas vienen con ajustes de tensión o resistencia. Cuando aumenta esta configuración, la máquina requiere más trabajo para mantenerla al mismo ritmo, por lo que su cuerpo se ve obligado a trabajar más y quema más calorías..
Entrenamiento de intervalo
Agregar entrenamiento a intervalos también quema más calorías. En lugar de mantenerse a una velocidad a lo largo de su entrenamiento, aumente la configuración de resistencia durante 30 a 60 segundos, recupérese en una configuración más baja durante 30 a 60 segundos y repita este ciclo durante 10 a 20 minutos. Los entrenamientos a intervalos desafían a tu corazón y músculos a trabajar más duro por ráfagas cortas, lo que finalmente quemará más calorías.
Consideraciones
Al igual que con muchas máquinas de ejercicio, una máquina elíptica es tan efectiva como la haces. Como eliges los ajustes de duración, velocidad y resistencia, controlas cuánto te beneficias. Si es demasiado fácil, no se beneficiará del ejercicio. Elija un entorno que desafíe a su cuerpo, queme más calorías y fortalezca sus sistemas cardiovascular y muscular tanto como sea posible.
