¿Cuántas calorías se queman mientras anda en bicicleta por 3 millas?
Un programa de ciclismo es una excelente manera de ponerse en buena forma y perder ese exceso de peso. Incluso un viaje corto en bicicleta, como tres millas, quema una sorprendente cantidad de calorías. Para obtener los mejores resultados, debe mantener un esfuerzo continuo, en lugar de parar y comenzar cuando hacerlo no es necesario por razones de seguridad. El esfuerzo continuo maximiza los efectos de quema de calorías y cardiovasculares de andar en bicicleta.
Una pareja montando bicicletas de montaña (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Descripción
La Clínica Cleveland describe el ciclismo como un ejercicio aeróbico, lo que significa que usted mantiene un esfuerzo físico sostenido durante un período prolongado de tiempo, al menos varios minutos. Para el ejercicio y la quema de calorías, puede usar una bicicleta estacionaria, de carretera o de montaña. Montar en bicicleta es una buena opción para las personas con problemas ortopédicos o artríticos y para las personas mayores de 50 años. El ciclismo pone menos tensión en las caderas, la espalda y las piernas que los ejercicios aeróbicos como correr.
Factores
La cantidad de calorías que quema en bicicleta depende primero de lo lejos que viaje. Sin embargo, su peso también juega un papel importante. Una persona grande usa significativamente más calorías para cubrir la misma distancia en comparación con una persona pequeña. Tu velocidad también afecta la cantidad de calorías por milla que usas. El tipo de bicicleta que eliges influye en la cantidad de calorías que quemas. Andar en bicicleta de montaña por senderos sin pavimentar consume más calorías que andar en bicicleta. El uso puede usar una calculadora de calorías para realizar un seguimiento de sus gastos de ejercicio.
Cálculo
Debe conocer su tiempo y la distancia recorrida para calcular cuántas calorías quema al conducir una bicicleta tres millas. Usa tu tiempo y distancia para calcular tu velocidad promedio. Para calcular la velocidad promedio, divida la distancia recorrida por su tiempo en minutos y multiplique por 60. Por ejemplo, si recorre tres millas en 15 minutos, use esta fórmula: 3/15 x 60 = 12 mph. A continuación, busque una tabla de calorías quemadas a lo largo del tiempo, como las proporcionadas por Harvard Health Publications o NutriStrategy.com para calcular las calorías quemadas. Estas tablas generalmente enumeran las calorías quemadas durante media hora o una hora completa. Para encontrar las calorías quemadas por otras cantidades de tiempo, multiplique la estimación de calorías quemadas para su peso y velocidad por su tiempo en minutos divididos por 60. Suponga que monta una bicicleta de carretera durante 15 minutos a 12 mph - tres millas - y tu pesas 155 libras Quemarás 596 calorías multiplicadas por 15/60, o aproximadamente 149 calorías.
Consideraciones
Un paseo en bicicleta de tres millas no es mucho ejercicio, especialmente si está tratando de perder peso. Se requieren alrededor de 3,500 calorías para perder 1 libra. Para mantener un buen nivel de condición física, debe realizar al menos 150 minutos de conducción u otro ejercicio aeróbico cada semana. La Clínica Cleveland sugiere un viaje de 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana. Por ejemplo, si pesas 155 libras. y recorra 150 minutos cada semana de 12 a 13.9 millas por hora, quemará aproximadamente 472 calorías por hora, para un total de aproximadamente 1,180 calorías. Eso es equivalente a aproximadamente un tercio de una libra. Por supuesto, puede ir más lejos y más rápido a medida que aumenta su nivel de condición física, de modo que puede quemar calorías más rápido si lo desea..
