¿Cuántas calorías se queman con el entrenamiento con Kettlebell?

Kettlebells, una herramienta de ejercicio que parece una bala de cañón con un asa, ofrece el potencial para un entrenamiento dinámico para quemar calorías en un corto período de tiempo. La cantidad de calorías que quema en un entrenamiento con Kettlebells depende de su nivel de intensidad y de cómo los utiliza..

Quemar calorías puede llevar a grandes resultados en la escala. (Imagen: y3s0rn0 / iStock / Getty Images)

Como cualquier peso viejo

Levanta una pesa como haces pesas o mancuernas y quemarás calorías como lo haces en cualquier entrenamiento tradicional de entrenamiento de fuerza. Si usted es nuevo en las pesas rusas, primero puede dominar los movimientos sencillos, como filas, presiones de hombros y peso muerto. Si bien estos le ayudan a desarrollar músculo durante varios meses, lo que puede ofrecer un ligero impulso metabólico, no quema una tonelada de calorías durante la sesión de ejercicio real. En una sesión típica de levantamiento de pesas de 30 minutos con kettlebells, quemarás unas 112 calorías si pesas 155 libras. Espere una quemadura de 90 calorías si pesa 125 libras y una quemadura de 133 calorías si pesa 185 libras.

Donde esta el chisporroteo

Realice los ejercicios de pesas tradicionales con un kettlebell como un circuito, lo que significa que realiza una serie de ejercicios seguidos con poco o ningún descanso, y quema aproximadamente 30 calorías más. Aumente aún más su consumo de calorías utilizando el kettlebell para hacer ejercicios dinámicos que requieren que encienda todo el cuerpo. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise descubrió que las personas expertas en el entrenamiento con pesas rusas que ejecutaron arrebatos de kettlebell con campanas de aproximadamente 26, 35 y 44 libras quemaron un promedio de 272 calorías en un entrenamiento de 20 minutos. Estos sujetos mantuvieron su tasa de arranque a una cadencia alta, progresando a una tasa total varias veces durante el entrenamiento. Usar campanas más livianas y trabajar a un nivel substancialmente por debajo de su frecuencia cardíaca cercana al máximo producirá una quema de calorías mucho más baja.