¿Cuántas calorías puede un 300 libras. ¿El hombre se quema en una caminata y carrera de 30 minutos?
Puede ser desalentador aumentar de peso hasta el punto en el que pesa 300 libras. En lugar de continuar con los mismos hábitos poco saludables, cambie su vida consumiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente. Un hombre de 300 libras no debería saltar directamente a ejercicios vigorosos. Las actividades de baja intensidad, como caminar, son ideales, y una vez que comience a perder peso y aumente su resistencia, hable con su médico y practique un trote ligero.
Un hombre más grande se está estirando en un campo de fútbol. (Imagen: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)Camina antes de correr
Una caminata de 30 minutos puede no ser una cantidad significativa de ejercicio para un corredor de maratón, pero si pesas 300 libras, este ejercicio es solo tu velocidad. Incluso a un ritmo de caminata bajo, una caminata de 30 minutos puede ayudarlo a quemar cientos de calorías. Según HealthStatus, un hombre de 300 libras quema 189 calorías durante una caminata de 30 minutos a 2 mph. Al aumentar su ritmo a 3 o 4 mph, el hombre quema 297 o 351 calorías, respectivamente.
Aumenta tu ritmo y tu quemadura
Correr crea más impacto en tus articulaciones que caminar, lo que lo hace menos que ideal para quienes tienen sobrepeso o son obesos. Si pesas 300 libras y tu médico te ha autorizado para hacer footing ligero, el ejercicio es una forma efectiva de quemar calorías. Un hombre de 300 libras quema 576 calorías durante 30 minutos a 5 mph y 684 calorías durante una media hora a un ritmo de 6 mph.
Encontrar el tiempo regularmente
Asignar 30 minutos para caminar o trotar puede requerir un poco de malabarismo, pero vale la pena hacerlo. Incluso una media hora de ejercicio diario puede mejorar su salud. Las Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos para los estadounidenses establecen que los adultos que deseen obtener los beneficios del ejercicio deben dedicar al menos 150 minutos cada semana al ejercicio aeróbico de ritmo medio. Al realizar una caminata de 30 minutos cinco días a la semana y descansar los otros dos días, puede cumplir con esta guía.
Caminar y trotar cada uno tiene su papel
No te dejes atrapar por la rápida quema de calorías del jogging. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, caminar y trotar proporcionan innumerables beneficios para la salud. La escuela señala que, si bien los beneficios del jogging son un poco más significativos que los de caminar, este último también fortalece el sistema cardiovascular, los huesos y los músculos. También es un ejercicio viable para aquellos que no pueden manejar entrenamientos de alto impacto. Si es nuevo en el ejercicio, comience con seis semanas de caminata antes de intentar correr, recomienda el Canal Better Health. Si es necesario, alternar entre períodos cortos de cada forma de ejercicio..
