¿Cuántas calorías puedo quemar usando pesas de 3 libras al caminar?

Caminar beneficia su salud cardiovascular al aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer su corazón. La cantidad de calorías quemadas al usar pesas y caminar depende de cuánto pesa y de la duración de su entrenamiento.

Pesos de muñeca / tobillo (Imagen: piggu / iStock / Getty Images)

Fórmula

MET, o equivalente metabólico, es un número que representa su producción de energía durante una actividad. Para calcular sus calorías quemadas mientras camina y usa pesas, use esta fórmula: (METs x 3.5 x peso en kg) ÷ (200) x duración en minutos. Divide tu peso en libras por 2.2 para calcular tu peso en kilogramos. Usted pesa 52.2 kg si pesa 115 lb.

Valor MET

De acuerdo con el Compendio de Guía de Seguimiento de Actividades Físicas, desarrollado por el Dr. Bill Haskell de la Universidad de Stanford, caminar de 1 a 15 lb. tiene un valor MET de 5.0. El médico, el Dr. Gabe Mirkin, explica que se gana poca ventaja al caminar con pesas. En su lugar, puedes quemar más calorías al acelerar tu ritmo. Caminar alrededor de 4-1 / 2 mph en una superficie firme tiene un valor MET de 6.3 o 8.0 para caminar 5 mph.

Calorías quemadas

Si pesa 115 libras y camina mientras usa pesas de 3 libras, puede quemar aproximadamente 91 calorías. Caminar 4-1 / 2 mph durante 25 minutos quema 143 calorías. Caminar a 5 mph durante 30 minutos puede quemar 218 calorías.