¿Cuántas calorías puedes seguir quemando después de un entrenamiento?
Quemar calorías después de un entrenamiento se conoce como el efecto de posquemadura. No ocurre con el ejercicio moderado, lo que ha llevado a algunos investigadores a creer que el efecto de posquemadura es un mito. Sin embargo, la nueva evidencia indica que existe una correlación directa entre la intensidad de su entrenamiento y la cantidad de calorías que quema durante una sesión de ejercicio, y mucho después. Si bien no existe una ecuación para calcular su posquemadura, hay ciertos ejercicios que le darán un impulso duradero a su metabolismo..
Una mujer joven está corriendo por las escaleras. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Cómo funciona Afterburn
La actividad física intensa crea un déficit de oxígeno. El efecto de posquemadura, también conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, ocurre cuando su cuerpo continúa quemando calorías después de hacer ejercicio para reponer las reservas de oxígeno en los músculos mientras se está recuperando. Este proceso aumenta su metabolismo, que también está marcado por un aumento en el flujo sanguíneo, ya que su cuerpo regula su temperatura de nuevo a un estado previo al ejercicio. Cuanto más intensamente trabaje, más tiempo tomará su cuerpo para recuperarse. El efecto de posquemadura puede ayudar a las personas a quemar calorías para perder peso y reducir la grasa corporal si crean un déficit de calorías al comer menos calorías de las que queman..
Calorías que podrías quemar
Amy A. Knab de la Universidad Estatal de Appalachian y un equipo de investigadores se propusieron determinar cuántas calorías puede quemar una persona después de un entrenamiento vigoroso. Diez hombres reclutados para el estudio realizaron un vigoroso entrenamiento de 45 minutos en una bicicleta estacionaria. Los participantes lograron quemar 420 calorías durante el entrenamiento. El efecto de posquemadura se midió en una cámara metabólica durante más de 14 horas, lo que reveló que los participantes quemaron 190 calorías adicionales. De acuerdo con Claude Bouchard, autor de "Physical Activity and Obesity, Second Edition", las personas que corren o realizan ciclos de 70 a 75 de su VO2 (volumen de oxígeno consumido al hacer ejercicio a su máxima capacidad) pueden quemar entre 300 y 700 calorías después de haciendo ejercicio Bouchard también señala que una quemadura de 700 calorías es rara.
Afterburn con ejercicio de resistencia
El efecto de posquemadura no se limita al ejercicio cardiovascular. Investigadores del Departamento de Deportes y Ciencia del Movimiento señalan que el ejercicio de resistencia, como el entrenamiento con pesas, puede elevar su metabolismo hasta por dos días. Los investigadores también concluyeron que el uso de un peso más pesado no prolonga ni eleva el gasto de calorías después del ejercicio. Realice un ritmo rápido y una sesión de ejercicios de resistencia intensa, como un entrenamiento en circuito, para maximizar su gasto de calorías después del ejercicio.
Qué es un entrenamiento vigoroso?
Para determinar si su sesión de ejercicio es lo suficientemente intensa como para crear un efecto de posquemadura, calcule su frecuencia cardíaca máxima (MHR). La forma más precisa de calcular su MHR es hacerse una prueba clínica con una cinta de correr máxima. Mientras tanto, resta tu edad de 220 para obtener una estimación. Por ejemplo, un niño de 30 años tendría un MHR estimado de 190. Para quemar calorías después de un entrenamiento, debe mantener una frecuencia cardíaca entre el 70 y el 80 por ciento de su MHR. Trabaja usando un monitor de frecuencia cardíaca para la intensidad del rendimiento.
