¿Cuántas calorías queman 100 push-ups diariamente?
Sacar 100 flexiones en un día es una hazaña bastante impresionante. Usted pensaría que quemó calorías serias que lo ayudarían a bajar de peso, o al menos contrarrestar una rebanada extra de cerveza, galletas o pizza..
Las flexiones por sí solas no queman una tonelada de calorías. (Imagen: Imágenes de Eyecandy / Imágenes de Eyecandy / Imágenes de Getty)Sin embargo, las calorías quemadas haciendo 100 flexiones diarias son decepcionantemente escasas. Su tasa exacta de quemaduras depende, por supuesto, de su tamaño y del rigor con el que se acerque al ejercicio. Pero, para el hombre promedio de 180 libras a quien le toma 5 minutos completar las 100 flexiones (eso es 20 flexiones por minuto, un ritmo bastante moderado), el esfuerzo solo gasta 34 calorías.
Cómo haces un push-up
Si ese hombre de 180 libras bombea las flexiones a un ritmo vigoroso, está trabajando más duro, pero tomará menos tiempo completarlas. Si ahora toma 3 minutos (aproximadamente 33 flexiones por minuto), solo quemará 35 calorías.
Una persona que pesa más quemará más calorías para las flexiones. Por ejemplo, una persona de 250 libras que sube a un ritmo moderado durante 5 minutos quema 48 calorías. A la inversa, una persona que pesa menos, digamos 130 libras, quema menos, solo 25 calorías durante 5 minutos de flexiones moderadas o 3 minutos de vigorosas.
Incluso si rompes esas flexiones en varios sets durante el día, lo que significa que caes y haces 10 cada pocas horas, tu quema de calorías será aproximadamente igual. Un push-up puede ser desafiante, pero nunca se hace por el tiempo suficiente para que realmente gastes mucha energía..
Lee mas: Calorías quemadas en una sesión de ejercicios de fuerza de 30 minutos
Pérdida de peso
Considerando que una libra de grasa es igual a 3,500 calorías, 100 flexiones por día harán poco para ayudar a alguien en una búsqueda para perder peso. Para perder esa libra, debe crear un déficit de calorías: alrededor de 500 por día para perder solo 1 libra por semana..
Sin embargo, las flexiones lo ayudan a desarrollar más masa muscular magra cuando se incluyen como parte de un programa integral de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Un cuerpo que tiene una mayor cantidad de masa magra es más eficiente para quemar calorías durante todo el día. Esto no se debe a la energía gastada con las flexiones; es un efecto secundario que experimentará después de varias semanas o meses de entrenamiento.
Correr consume mucha más energía que las flexiones. (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)Una mejor manera de quemar calorías es a través de la actividad cardiovascular que utiliza los principales grupos musculares de forma rítmica durante largos períodos de tiempo. Por ejemplo, esa persona de 180 libras quemará 178 calorías en una caminata de 30 minutos a un ritmo de 3 millas por hora. Recójalo a correr para cubrir 6 millas por hora y quema 410 calorías. Un paseo en bicicleta a una velocidad de 12 mph durante 30 minutos quema 356 calorías.
Para perder peso significativo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que participe en al menos 250 minutos de dicha actividad cardiovascular semanalmente..
Ingresos de alimentos
Si no está interesado en perder kilos, pero simplemente pregúntese qué recompensas adicionales le darán esas 100 flexiones, podría sentirse decepcionado..
No ganarás pizza y cerveza con 100 flexiones. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Si quema de 35 a 50 calorías con sus esfuerzos de push-up, puede pagar un extra:
- 2 claras de huevo: 34 calorías
- 10 uvas: 35 calorías.
- 6 pepinillos: 48 calorías
- 1 nuez de brasil: 32 calorías
- 1 cuadrado de chocolate negro: 27 calorías
- 8 cacahuetes: 43 calorías.
- 1/2 de una cerveza light: 51 calorías
- 1/2 de una manzana mediana: 47 calorías
- 1/5 rebanada de pizza de queso: 50 calorías
En el transcurso de una semana haciendo 100 flexiones por día, acumulará alrededor de 240 calorías. Siempre y cuando no hayas consumido calorías adicionales para compensar, eso podría darte un gusto especial en el brunch del domingo o en la hora feliz del viernes.
Puede que no valga la pena el esfuerzo, pero sepa que hacer 100 flexiones diarias gana más que calorías, aumenta el tono muscular, mejora la resistencia y le da derechos de alarde..
Lee mas: Cómo calcular las calorías quemadas
