¿Cuántas calorías quemo cuando hago press de banca?
La cantidad de calorías utilizadas al realizar el press de banca es única para cada individuo. El press de banca es un movimiento compuesto que involucra múltiples grupos musculares para aumentar tu potencial de construcción muscular y de quema de calorías. Saber cómo ciertos factores y su método de entrenamiento juegan con el gasto de calorías le permite realizar un cálculo informado de cuántas calorías consume.
Factores
Su edad, sexo y tamaño corporal ayudan a determinar el gasto de calorías durante el ejercicio. Luego, la cantidad de calorías que quema disminuye a medida que madura y su masa muscular disminuye. Cuanto mayor es la masa muscular, mayor es la tasa metabólica, que quema más calorías. El tamaño corporal también juega un papel en la quema de calorías. Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras. En promedio, los hombres queman más calorías que las mujeres porque tienen una mayor cantidad de masa muscular..
Intensidad
Aumente la quema de calorías de su press de banca aumentando la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, un 125-lb. La persona que realiza una rutina general de levantamiento de pesas quema 90 calorías en 30 minutos. En comparación, las mismas 125 libras. El individuo que realiza una sesión vigorosa de levantamiento de pesas gasta 180 calorías en la misma cantidad de tiempo, según el sitio web de Harvard Health Publications. Las formas de aumentar la intensidad del press de banca son agregar más peso, aumentar las repeticiones y disminuir los períodos de descanso entre series.
Disminuir los períodos de descanso
Otro método comprobado para aumentar el gasto calórico en press de banca es disminuir los períodos de descanso entre series. Según el sitio web de Body Chronicle, un estudio realizado por el Ewing College de Nueva Jersey concluyó que el uso de períodos de descanso de 30 segundos entre series de press de banca quema más del 50 por ciento más de calorías durante los entrenamientos con períodos de descanso de tres minutos. Para quemar más calorías durante y después del entrenamiento, lo que ayuda a quemar la grasa corporal, use un rango de seis a ocho repeticiones y mantenga cortos los períodos de descanso. Un ejemplo de una rutina de press de banca para principiantes se ve así: presione de seis a ocho repeticiones y haga una o dos series con descansos de 30 segundos.
Después del ejercicio
La quema de calorías continúa mucho después de tu ejercicio de press de banca. Un estudio publicado en una edición de marzo de 2002 del "European Journal of Applied Physiology" encontró que las personas que entrenan con pesas experimentan aumentos metabólicos que duran hasta 36 horas después del ejercicio. Este aumento se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC.
