¿Cuántas calorías necesito para quemar diariamente para perder 10 lbs. en 1 mes

Perdiendo 10 lbs. en un mes es una meta desafiante pero alcanzable. La dieta más lenta y constante y los planes de ejercicio hacen que pierdas alrededor de 2 libras. por semana. Mientras realiza un seguimiento de sus calorías diarias, recuerde que puede recortar las calorías cambiando su dieta y haciendo ejercicio. Mantenga su pérdida de peso una vez que termine el mes haciendo cambios en el estilo de vida en su plan de dieta y programa de ejercicios. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o realice cambios en su dieta para perder peso.

Quema más calorías más rápido con el ejercicio cardiovascular. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Las matemáticas

Para ganar un día de descanso durante la semana, deberá quemar más calorías en los otros días. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

La matemática básica de la pérdida de peso es que, para perder una libra de grasa, necesitas quemar 3,500 calorías. Por lo tanto, para perder 10 libras. en un mes de 30 días, tendría que quemar 35,000 calorías durante el mes, o aproximadamente 1,166 calorías por día. Este programa no ofrece días de descanso por ejercicio ni días de engaño por parte de su dieta. Si prefiere un día de descanso del ejercicio, intente quemar 1,346 calorías por día los otros 26 días del mes..

Ejercicio cardiovascular

Saltar la cuerda es un ejercicio de quema de calorías. (Imagen: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images)

Quemar más de 1,000 calorías por día es mucho más fácil si participa en una hora de actividad cardiovascular. De hecho, si haces un ejercicio aeróbico vigoroso, como correr o patinar, ya habrás quemado entre 900 y 1,400 calorías en una hora. Cuanto más pesa o más músculo tiene, más calorías quema. Otros ejercicios para quemar grasa que queman alrededor de 600 a 800 calorías por hora incluyen saltar la cuerda, tae kwon do, trotar, jugar fútbol y subir escaleras.

Ejercicios de resistencia

El entrenamiento de fuerza aumenta su tasa metabólica. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

El entrenamiento de fuerza no quema calorías al mismo ritmo que un entrenamiento aeróbico, pero aumenta la tasa metabólica en reposo. A medida que acumulas masa muscular, quemas calorías a lo largo del día. Pruebe un circuito de máquinas de resistencia y pesas libres en el gimnasio, o implemente una rutina de ejercicios de fortalecimiento que no requieran equipo. Las flexiones de brazos, sentadillas con flexiones de bíceps y abdominales con levantamiento de piernas ofrecen entrenamientos para todo el cuerpo. Dirígete a la parte superior del cuerpo con flexiones y la parte inferior del cuerpo con estocadas y elevaciones laterales..

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento a intervalos quema más calorías con el mismo entrenamiento. (Imagen: CrustyProd / iStock / Getty Images)

A medida que progresa en sus objetivos de acondicionamiento físico, quema menos calorías con el mismo ejercicio. Aumenta el nivel de desafío en tu rutina de ejercicios haciendo entrenamiento a intervalos. En este modelo, usted varía su ritmo e incluye breves ráfagas de velocidad, que elevan rápidamente su ritmo cardíaco y lo mantienen elevado incluso cuando regresa a un ritmo de recuperación. Hacer un entrenamiento a intervalos puede ser tan simple como andar en bicicleta o correr en una ruta montañosa y empujar más fuerte en las pendientes. Convierta cualquier entrenamiento en entrenamiento a intervalos aumentando su ritmo cada cinco minutos. Pasa 30 segundos corriendo, saltando la cuerda o haciendo saltos; recuperar por un minuto; y volver a tu entrenamiento.

Intercambios de alimentos

Comer alimentos ricos en nutrientes te ayudará a sentirte satisfecho, (Imagen: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, se sentirá satisfecho por la cantidad de alimentos que ingiere, no por la cantidad de calorías que consume. Aumente la cantidad de alimentos naturales ricos en fibra y ricos en nutrientes que come en lugar de grasas y alimentos procesados ​​con alto contenido calórico. Un plan de alimentación saludable para llenarte incluirá granos enteros, frutas, verduras, carnes magras, pescado, frijoles, huevos y nueces. Algunos intercambios de alimentos simples le ayudarán a recortar alrededor de 1,000 calorías por día de su dieta. Una fruta en lugar de un postre te ahorra alrededor de 450 calorías. Recorta esa bebida de café endulzada y toma té helado sin azúcar y ahorras alrededor de 400 calorías. Come bayas en lugar de una bolsa de papas fritas o una gran cantidad de papas fritas y ahorras otras 500 calorías.