¿Cuántas calorías necesito para quemar un día para perder 10 libras?
Necesita quemar un total de 35,000 calorías adicionales para perder 10 libras de grasa. Esto significa que tendrá que quemar más de lo que come creando un déficit calórico. El máximo que debe intentar perder de manera segura en una semana es de 2 libras, lo que significa que podría alcanzar su peso ideal en aproximadamente seis semanas. Anote todo lo que come, incluidos los bocadillos, para saber exactamente cuánto consume por día y haga un seguimiento de su actividad física.
Un ejercicio en grupo durante una clase de spinning. (Imagen: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Creando el déficit calórico
La cantidad de calorías que su cuerpo necesita depende de su edad y género, así como de los niveles de actividad física. En general, querrá disminuir su ingesta de calorías diariamente en 500 calorías para perder 10 libras en 10 semanas o aproximadamente 830 calorías para perder 10 libras en seis semanas. Otro factor que puede afectar esto es su tasa metabólica basal, o BMR, que es la tasa que su cuerpo quema calorías cuando está en reposo. Puede usar una calculadora de BMR en línea para encontrar este número. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de dieta..
Ejercicio
Su déficit calórico diario puede provenir de una combinación de dieta y ejercicio; por ejemplo, comer 500 calorías menos por día y quemar 250 calorías a través del ejercicio. Si pesas 155 libras, puedes quemar unas 300 calorías en una hora de caminata a 3.5 millas por hora, o en 30 minutos de andar en bicicleta a 12 mph o nadar la espalda..
