¿Cuántas calorías quema una persona promedio durante una carrera de 20 minutos?
Correr puede aliviar el estrés, mejorar su rendimiento deportivo general, promover una buena salud y, por supuesto, quemar calorías para ayudarlo a perder peso. Fijar un número promedio de calorías quemadas en 20 minutos de carrera realmente no es tan simple como parece. Su consumo de calorías depende de la intensidad de su carrera, que se traduce en la cantidad de millas que recorre, así como del terreno, junto con su tamaño y edad..
Una buena carrera quema calorías y aumenta la autoestima. (Imagen: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)Una regla general: 100 calorías por milla
Una regla general muy ruda es que, si tiene un peso corporal saludable promedio, quemará aproximadamente 100 calorías por cada milla que recorre. Por lo tanto, si cubre 1 1/2 millas en 20 minutos, quemará unas 150 calorías. Si eres un corredor más rápido y recorres 3 millas, quemarás aproximadamente 300 calorías en la misma cantidad de tiempo. Por supuesto, si pesa más que el promedio, quemará más calorías. Si pesas menos, quemarás menos calorías..
Tasas de quema de calorías más específicas
Cuanto más grande seas y más rápido vayas, más calorías quemarás. Por ejemplo, una persona que pesa 130 libras quema 157 calorías en 20 minutos de carrera a un ritmo de 5 millas por hora; 226 calorías corriendo a un ritmo de 7 millas por hora; y 295 calorías a un ritmo de 9 mph. Una persona de 205 libras que hace lo mismo quema 248, 357 y 465 calorías en 20 minutos, respectivamente.
Una carrera de senderos quema aproximadamente 177 calorías en 20 minutos para una persona de 130 libras y 279 calorías para una persona de 205 libras. Si está empujando un carrito o una silla de ruedas mientras corre, espere quemar entre 157 y 248 calorías en 20 minutos..
Quema de calorías post-carrera
Cuanto más rápido corras durante los 20 minutos, no solo la cantidad de calorías que quemas durante la sesión, sino también la cantidad que quemas después. Cuando corre a un ritmo extremadamente desafiante durante 20 minutos, su ritmo cardíaco y su frecuencia de respiración se mantienen elevados después, más que cuando se ejecuta a un ritmo fácil. Debido a que toma más tiempo recuperarse, usted quema un poco más de calorías inmediatamente después.
Use los 20 minutos de carrera para realizar intervalos de alta intensidad para inducir mejor la pérdida de grasa y el gasto de calorías después del ejercicio. Por ejemplo, puede calentar durante cinco minutos y luego alternar carreras duras de un minuto con carreras fáciles de un minuto cinco veces durante 10 minutos y luego enfriarse. Esto se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y la cantidad de calorías que quema depende de su perfil personal. Como se señaló en un artículo publicado en una edición de 2011 del Journal of Obesity, esto induce mejor la pérdida de grasa debido a cómo afecta la oxidación de la grasa muscular y los niveles de azúcar en la sangre..
Caminar Vs. Corriendo
Correr requiere que tus pies dejen el suelo con cada paso. Caminar usa mucha menos energía porque ambos pies nunca pierden contacto con el suelo al mismo tiempo. Las tasas de quema de calorías reflejan esta diferencia en el esfuerzo. Según una investigación publicada en una edición de 2004 de Medicine and Science en Deportes y medicina.
La intensidad de la carrera aumenta el impacto que ejerce sobre tu cuerpo. Tomar demasiado demasiado pronto, o correr cuando tiene problemas en las articulaciones o mucho peso que perder, puede causar problemas. Sin embargo, siempre que siga un programa apropiado, correr es perfectamente seguro. Hable con su médico si tiene alguna inquietud y consulte a un profesional para obtener ayuda con un horario de inicio..
