¿Cuántos gramos de grasa se queman durante cardio?

Tu intención cuando pierdes peso es perder grasa, no tejido muscular magro. Ciertos tipos de ejercicio gastan más energía que otros, mejorando su capacidad para quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa.

Cardio quema calorías, lo que puede ayudar a perder el exceso de grasa. (Imagen: Urilux / E + / GettyImages)

Realmente no puede medir directamente la cantidad de gramos de grasa quemados a través de cardio; Cardio quema calorías, lo que ayuda a agotar sus almacenes de grasa. Y, exactamente la cantidad de calorías que quema en un entrenamiento depende de la intensidad, su tamaño, su composición corporal, su metabolismo y su genética..

Grasa vs. Calorías

La intensidad del ejercicio cardiovascular determina cuántas calorías quema de la grasa y cuántas quema de los carbohidratos. En general, un ejercicio de menor intensidad tiende a quemar un mayor porcentaje de calorías de grasa, pero menos calorías totales en general. Para perder peso, concéntrese en las calorías totales quemadas en lugar de en una zona especial para "quemar grasa".

Porcentajes

Un ejercicio de cardio de baja intensidad que aumenta su ritmo cardíaco de 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo obtiene aproximadamente el 60 por ciento de su combustible de la grasa. Cuando trabaja entre el 70 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, aproximadamente el 50 por ciento de las calorías utilizadas para el combustible provienen de la grasa..

Incluso el ejercicio cardiovascular de mayor intensidad quema un porcentaje menor de calorías de la grasa, en cualquier lugar del 5 al 35 por ciento de la grasa. Sin embargo, como quema más calorías en general, puede quemar una cantidad igual de grasa durante el ejercicio de mayor intensidad..

Por ejemplo, si quema 100 calorías en un entrenamiento a baja intensidad, 60 calorías provienen de la grasa. Pero, si quema 250 calorías en un entrenamiento a una intensidad más alta, hasta 75 calorías pueden provenir de la grasa, a pesar de que quemó un porcentaje menor de calorías de grasa..

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Lo que todo significa para bajar de peso

Si está realmente preocupado por determinar los gramos de grasa quemados, considere las siguientes ecuaciones. Para quemar 1 gramo de grasa, necesitas quemar 9 calorías de la grasa. Debido a que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar, caminar, bailar o andar en bicicleta moderada, quema aproximadamente 140 a 185 calorías en 30 minutos, puede estimar que 50 a 60 por ciento de esas calorías provienen de la grasa..

Eso se traduce en 70 a 111 calorías quemadas de la grasa. Con nueve calorías por gramo, quema aproximadamente 7.8 a 12.3 g de grasa en 30 minutos, o dos veces esa cantidad en 60 minutos. Esta es una estimación extremadamente aproximada, sin embargo.

Zona de quema de grasa

Aunque es posible que haya escuchado mucho sobre la zona de quema de grasa, entonces el supuesto nivel de intensidad del ejercicio que quema más grasa es la cantidad de gramos de grasa que quema o el porcentaje de grasa que quema durante el ejercicio no es la clave para perder peso. o grasa con ejercicio.

La clave es quemar más calorías de las que ingieres. Mientras no estés limitando gravemente tu ingesta calórica a menos de 1,200 calorías por día para las mujeres o menos de 1,800 para los hombres, y provocando que tu metabolismo se rebele y disminuya, podrás perder grasa si creas un déficit calórico. Observe lo que come, particularmente la cantidad de calorías totales y la calidad general de sus alimentos y bebidas..

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