¿Cuántos Push Ups debo hacer antes de acostarme?
El pushup es un ejercicio clásico por una razón: es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra a varios grupos musculares principales a la vez, incluyendo las caderas, las piernas, los brazos, el pecho y el núcleo. La incorporación de flexiones diarias en su régimen de ejercicios puede fortalecerse, aumentar su tasa metabólica y proporcionar un aumento de energía instantáneo.
La cantidad de flexiones que debe hacer antes de acostarse depende de su nivel específico de condición física. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)Pero, ¿cuántas flexiones debe hacer y las que harán antes de acostarse interferirán con su sueño? Para estar seguro, deje una ventana de tiempo entre su entrenamiento nocturno y la hora de acostarse. En cuanto a la cantidad de flexiones que debes hacer, es importante escuchar a tu cuerpo, comenzar lento y nunca comprometer tu forma: el número ideal de cada persona es diferente.
Propina
La cantidad de flexiones que debe hacer antes de acostarse depende de su nivel de condición física. Si eres principiante, cinco a 10 flexiones es un buen punto de partida hasta que mejoren tus niveles de fuerza y estado físico. A partir de ahí, concéntrese en aumentar sus flexiones con el tiempo (incluso de día a día o de semana a semana) para desarrollar el músculo con éxito a medida que se fortalece..
¿Debo hacer ejercicio antes de acostarme??
¿Las flexiones antes de ir a la cama lo harán descansar y estar listos para una buena noche de sueño o terminarán sintiéndose con demasiada energía para cerrar los ojos? En una entrevista con Diario de los hombres, El Dr. Jaspal Singh, un especialista en sueño con Carolinas HealthCare System, explicó que, aunque algunos movimientos físicos antes de acostarse pueden ayudarlo a dormir (las posturas de yoga simples, por ejemplo), "la clave para esto es no hacer movimientos repentinos y rápidos. " Esto incluye flexiones.
En WebMD, el Dr. Stuart Quan, profesor de medicina del sueño de Gerald E. McGinnis en la Escuela de Medicina de Harvard, se hace eco de estos sentimientos. En el artículo, Quan recomienda que, para aquellos que desean hacer ejercicio antes de acostarse, es importante esperar unas horas entre el tiempo de entrenamiento y el tiempo de sueño. Esto permite que la temperatura de su cuerpo vuelva a su nivel normal de 98.6 grados y que sus niveles de adrenalina se estabilicen.
Solo para estar seguro, puede cambiar a su sesión de sudor por la mañana: de acuerdo con la National Sleep Foundation, hacer ejercicio con mucha intensidad por la noche puede llevar a un sueño interrumpido; más bien, los entrenamientos temprano en la mañana pueden proporcionar la reducción ideal de la presión arterial y un mejor sueño en general.
¿Cuántas flexiones hacer?
De acuerdo con Harvard Health Publishing, para encontrar su punto de partida ideal para las flexiones, debe comenzar haciendo solo unos pocos y ver cuántos puede realizar. manteniendo buena forma. Esto es importante, porque si no haces tus flexiones correctamente, no serán tan útiles como esperas que sean, y también podrías correr el riesgo de lastimarte..
Tenga en cuenta que siempre puede agregar más repeticiones a medida que mejore su fuerza; No hay necesidad de empujarlo. Si eres un principiante, de cinco a diez flexiones es un excelente punto de partida; a lo largo del tiempo, concéntrese en aumentar este número para ganar músculo y fortalecerse.
Lee mas: ¿Con qué frecuencia debo hacer flexiones?
Propina
Recuerda: Es importante tener la forma correcta y mantener una postura adecuada al hacer flexiones; prestar atención a esto le ayudará a determinar la cantidad exacta de flexiones adecuadas para usted.
Consejos sobre entrenamientos pushup
Cuando se trata de flexiones de brazos y salud, es crucial que no pierdas tu forma. Realizar las flexiones correctamente es tan importante como cuántos hace o a qué hora del día las hace. Asegúrese de mantener la espalda recta, mantenga las palmas de las manos planas y justo por debajo del nivel de los hombros, y asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente.
Tu núcleo juega un enorme juegue un papel en este ejercicio, así que concéntrese en mantener su núcleo activo mientras mantiene su espalda lo más plana posible. Los principiantes deben hacer una pausa por unos segundos entre las flexiones consecutivas para evitar lesiones y asegurarse de que permanezcan en la posición correcta de flexión..
Lee mas: Cómo mejorar los push-ups rápidos
