¿Cuántas flexiones para obtener Pecs?

Hacer flexiones de brazos puede brindarle flashbacks no tan agradables de la clase de educación física de la escuela secundaria o del campamento militar, pero son un excelente ejercicio para desarrollar los músculos pectorales al tiempo que se enganchan el núcleo y los brazos. Las flexiones solo no son suficientes para obtener pectorales, sin embargo.

Las flexiones ayudan a tonificar los músculos pectorales. (Imagen: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Los pectorales, o músculos pectorales, están formados por dos músculos, el pectoral menor y el pectoral mayor. El desarrollo de las pectorales implica el ejercicio de cada sección del músculo. Incorporar una variedad de flexiones en los entrenamientos para el pecho te ayudará a aumentar el tamaño y la forma de los pectorales..

Propina

Las flexiones solas no te darán pectorales tonificados. Sin embargo, son un componente importante de una rutina de ejercicios de pecho..

Use la forma apropiada

Use la forma adecuada al realizar flexiones para obtener el máximo beneficio para los músculos del pecho.

Mantén el equilibrio sobre tus manos y dedos de los pies en una posición de tabla: las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos o tocando. Manteniendo los codos cerca de su cuerpo, bájelos hasta que su pecho toque ligeramente el suelo, luego empuje hacia arriba.

Entrenamientos centrados en el pecho

Participar en entrenamientos enfocados en el pecho dos veces por semana lo ayudará a desarrollar sus músculos pectorales. Use una variedad de ejercicios que trabajen las secciones superior, media e inferior de las pectorales. Realice ejercicios como el press de banca con barra inclinada, press de banca, press de pesas de disminución y fly cofre.

Ejecuta cada ejercicio por cuatro series de ocho a 10 repeticiones. Entrena con gran resistencia para estimular el crecimiento muscular. Tus músculos deberían estar fallando por las últimas repeticiones de cada serie..

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Flexiones para tu pecho

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para tu pecho. Este movimiento compuesto utiliza el peso de tu cuerpo como resistencia para desarrollar los músculos del pecho..

Puede realizar variaciones de pushup para estimular cada ángulo de los músculos pectorales. Las flexiones de flexión funcionan en la sección inferior del cofre, las flexiones de inclinación apuntan a la parte superior del cofre y las flexiones de estilo militar reclutan la mitad del cofre.

Realice cada variación para tres series de 20 repeticiones una o dos veces por semana. Haga flexiones al final de sus entrenamientos de pecho para empujar los músculos al fracaso y fomentar el desarrollo muscular..

Además de construir tus pectorales, las flexiones de brazos fortalecen tus tríceps y hombros, así como también tus abdominales, mientras te mantienes en una posición de tabla durante todo el movimiento..

Considere su dieta

Para construir músculo, necesitas un plan de nutrición que apoye el crecimiento muscular. Consuma alimentos con un alto valor nutricional para mejorar el rendimiento en el entrenamiento y ayudar en la reparación muscular.

Siga un plan de nutrición que incluya alimentos como productos lácteos bajos en grasa, cortes magros de carne de res, pollo, pescado blanco, atún, mariscos, verduras y frutas..

Trate de limitar los alimentos con muy pocos nutrientes, como las comidas rápidas, fritas y alimentos procesados..

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Consejos para entrenar

Resista la tentación de hacer flexiones todos los días para mejorar sus resultados. Esto puede resultar en un entrenamiento excesivo, lo que aumenta el riesgo de lesiones y limita el desarrollo muscular..

Asegúrate de descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan lo suficiente. Dormir de seis a ocho horas cada noche fomenta la liberación de hormonas de crecimiento que ayudan a aumentar la masa muscular, señala la Harvard School of Medicine.