¿Cuántos representantes construyen la masa bíceps?

Cuando se trata de construir grandes bíceps, demasiadas repeticiones son contraproducentes. Ya sea que esté buscando participar en un concurso de culturismo o simplemente desee mejorar su físico, la selección de una cantidad adecuada de repeticiones y series le ayudará a lograr bíceps más grandes. Siempre consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.

Dale a tu bíceps tiempo para recuperarse de los entrenamientos. (Imagen: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Repeticiones y series

Anita Bean, autora de "La guía completa para el entrenamiento de fuerza", recomienda realizar de seis a doce repeticiones en dos o tres series. Para aumentar progresivamente la masa muscular, aumente gradualmente el estrés en sus bíceps agregando más peso, repeticiones o series.

Determine cuánto peso levantar

Para aprovechar al máximo su entrenamiento, intente levantar entre el 60 y el 80 por ciento de su máximo de una repetición, que es lo máximo que puede levantar en una sola repetición. El predictor en línea de una repetición máxima de ExRx.net (ver Recursos) puede ayudarlo a determinar la fuerza de una repetición. Por supuesto, la mejor opción, una vez que haya sido autorizada por su médico, es buscar el consejo de un entrenador personal o profesional de la aptitud física certificado, que pueda ayudarlo a determinar la cantidad correcta para usted..