¿Cuántas repeticiones se necesitan para construir músculo magro?
Tanto hombres como mujeres están interesados en desarrollar el tono muscular. Los músculos se tonifican cuando las fibras musculares aumentan de tamaño, lo que proviene del entrenamiento con pesas constante. Hay una cantidad apropiada de series y repeticiones que debes completar para tonificar los músculos. Aquellos que buscan una masa muscular más significativa deben aumentar la cantidad de series para cada ejercicio. Además del número apropiado de repeticiones, hay factores adicionales de tonificación muscular que debe tener en cuenta al entrenar.
Un primer plano de una mujer con pesas de mano. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Músculo tonificante
Cuando levantas pesas, sobrecargas tus músculos, causándoles un daño menor. Como resultado, se curan y se adaptan al aumentar su tamaño. El entrenamiento para la tonificación muscular es similar al entrenamiento para la construcción de músculos, excepto que usted completa un número menor de series de tonificación. Suponiendo que esté interesado en desarrollar la definición muscular pero no en la construcción de una masa muscular significativa, complete el volumen más bajo de un programa de levantamiento de pesas que genere músculo o hipertrofia.
Conjuntos y Repeticiones
Cada ejercicio debe completarse de dos a tres series de seis a 12 repeticiones. Aquellos interesados en tonificación muscular más significativa deben completar tres series. Para sobrecargar adecuadamente sus músculos y estimular la tonificación, complete dos ejercicios para cada grupo muscular principal.
Importancia de la frecuencia de entrenamiento
La frecuencia con la que levanta pesas hace un impacto directo en sus resultados de tonificación muscular. Para tonificar los músculos, debes levantar al menos dos veces por semana. Idealmente, permita dos días de descanso entre cada sesión cuando trabaje dos días a la semana. Levantamiento de lunes y jueves o martes y viernes es ideal. Para obtener ganancias musculares más significativas, entrena tres días por semana, lo que permite un día de descanso entre cada entrenamiento.
Usando el peso correcto
Completar el número apropiado de repeticiones para construir músculo magro solo es efectivo si está usando la cantidad correcta de peso para cada ejercicio. Completar de seis a 12 repeticiones con un peso demasiado ligero no producirá un estímulo suficiente para sobrecargar los músculos y producir resultados de tonificación muscular. Ajuste el peso que está usando para cada ejercicio según sea necesario para que siempre alcance un punto de fatiga entre seis y 12 repeticiones..
