¿Cuánto cardio se necesita para un estómago plano?

Ya se ha dado cuenta de que el camino para obtener un estómago más plano no radica en hacer un montón de abdominales, sino en poner en marcha el ejercicio cardiovascular, por lo que ya está muy adelantado en lo que respecta a su forma física. Como no existe la "reducción de manchas", en realidad no hay atajos para obtener un cuerpo más delgado, incluida una cintura más pequeña. Sin embargo, no hay una forma sencilla de decir cuánto cardio se necesitará para llegar allí, ya que todo depende de cuánto exceso de grasa tenga que perder..

Calorías ardientes

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que está quemando más calorías de las que consume. Para ser más precisos, debe crear un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa. Eso implicará hacer cardio por lo menos de cuatro a seis días a la semana, durante el tiempo que tenga de sobra, o el tiempo que pueda trabajar en un día determinado. Por ejemplo, si está haciendo un entrenamiento que quema 1,000 calorías por día, le llevará siete días quemar 1 libra de grasa corporal total. Para empezar, si solo tuvieras un poco de barriga, repetir ese ciclo todos los días durante tres semanas podría ser suficiente para obtener el estómago plano que deseas..

Quemadores de calorías grandes

Si tiene todo el tiempo del mundo, y todo el deseo y la fuerza de voluntad, podría hacer casi cualquier tipo de cardio para ayudarlo a crear ese déficit de calorías. Sin embargo, hacer ejercicios como caminar o montar en bicicleta no son tan eficientes como otros tipos. Quemar más calorías requiere más intensidad y más tiempo. Algunos de los quemadores de calorías más grandes que hay por ahí incluyen correr, que quemará aproximadamente 906 calorías por hora para una persona de 160 libras. El esquí de fondo quemará aproximadamente 600 calorías por hora para esa persona de 160 libras y la natación quemará aproximadamente 618 calorías. Compare eso con caminar, que quema aproximadamente 522 calorías por hora, y puede comenzar a ver cómo elegir el ejercicio más intenso puede ayudarlo a generar ese déficit de calorías más rápido..

Calorías de corte

Una cantidad segura de peso que perder por semana es de aproximadamente 2 libras, lo que equivale a un déficit de aproximadamente 7,000 calorías. Claro, usted podría simplemente comer la misma cantidad que siempre ha comido y quemar 1.000 calorías adicionales, pero la otra forma de hacerlo es reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Al reducir alrededor de 250 calorías cada día, aproximadamente la cantidad de calorías en una botella de refresco, terminará con un déficit de 1,750 calorías en una semana. Si está quemando aproximadamente 500 calorías trabajando cinco días a la semana, estará creando un déficit que puede ayudarlo a perder más de 1 libra por semana..

HIIT

Si hacer ejercicio durante una hora a la vez parece imposible o simplemente no es posible debido a su horario, no está solo. Afortunadamente, sin embargo, hay otra opción para los días en que el tiempo es limitado. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un ejercicio que puede hacer en tan solo 12 minutos, y según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puede aumentar su metabolismo durante todo el día después del entrenamiento y también ayudarlo a quemar subcutáneamente. grasa abdominal. Caliéntese caminando o trotando durante cinco minutos, y luego corra a aproximadamente el 90 por ciento de su máximo durante un minuto. Vuelva a caminar o trotar un minuto más, y luego repita el ciclo de recuperación de velocidad un total de ocho veces. Pruebe los entrenamientos HIIT en los días que no tiene tiempo para un entrenamiento más largo, o aproximadamente dos días a la semana.