¿Cuánto debo correr por semana para perder grasa corporal?
El viaje de la pérdida de peso comienza con un solo paso, idealmente, un paso seguido de otro, y luego otro. Correr es una forma efectiva de mejorar tu salud de varias maneras. Si ha establecido un objetivo de pérdida de peso y está determinado a ver los resultados al correr, la clave es pasar varias horas a la semana en sus zapatos para correr..
Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: william87 / iStock / Getty Images)150 minutos para los mejores resultados
Incluso una cantidad moderada de carreras por semana puede mejorar su salud, pero si se toma en serio la pérdida de peso, debe dedicar una cantidad significativa de tiempo a esta forma de ejercicio. Dado el número de variables que afectan la pérdida de peso, no se garantiza que una cantidad segura de carrera conduzca a un cuerpo delgado. En general, sin embargo, pasar unos 150 minutos corriendo a un ritmo moderado por semana puede llevar a resultados, siempre que también consuma una dieta baja en calorías. Si desea tener dos días de descanso, planee correr durante 30 minutos en los otros cinco días de la semana..
Una quema de calorías rápida
Quemar grasa para bajar de peso consiste en quemar más calorías de las que consume. Correr es un ejercicio ideal en tu viaje de pérdida de peso debido a su alta quema de calorías. Debe quemar más de 3,500 calorías más de lo que consume para perder una sola libra de grasa, y hacerlo a menudo es posible en una semana. Una carrera puede quemar cientos de calorías. Por ejemplo, una persona de 200 libras que corre por 60 minutos a 5.5 mph quema 986 calorías, según el sistema médico de la Universidad de Maryland.
Fortalece tus posibilidades de perder peso
Correr solo puede contribuir enormemente a tu objetivo de perder peso, pero no debería ser tu única forma de ejercicio. El entrenamiento de fuerza es importante incluir al menos dos veces en su rutina de entrenamiento semanal. Esta forma de ejercicio quema calorías a solo una fracción de la velocidad de correr. Sin embargo, a medida que aumenta su masa muscular magra, también elevará su metabolismo para ayudar a quemar grasa. Visite el gimnasio para levantar pesas o fortalecer su cuerpo en casa con ejercicios de peso corporal.
Pérdida de peso y más allá
Incluso si su único objetivo de entrenamiento es perder peso, correr también mejora la fuerza de sus huesos y músculos y aumenta su resistencia cardiovascular. Una vez que haya perdido peso, correr puede ayudarlo a mantener su cuerpo en forma. Siempre visite a su médico para asegurarse de que correr sea la actividad adecuada para usted. Si ha llevado una vida sedentaria, vaya a correr caminando enérgicamente durante un período de semanas.
