¿Cuánto debería correr para estar en forma?
Correr es posiblemente uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos y populares que las personas toman para ponerse en forma. Exactamente cuánto debe correr personalmente para estar en buena condición física se basa en su nivel de condición física actual y la intensidad de sus carreras. Otros tipos de actividad física regular, además de correr, también te ayudan a ponerte en forma. En última instancia, estar en forma se trata de que te sientas bien física y mentalmente.
Un par maduro que activa en otoño. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Frecuencia
Una de las claves para ponerse en forma es hacer ejercicio regularmente. Correr una vez a la semana no ayudará mucho a mejorar tu estado físico. Comience lentamente y dedique uno o dos días a la semana a correr si usted es un principiante, luego aumente la frecuencia. Un corredor activo corre entre tres a cinco veces a la semana. Dependiendo de la intensidad de sus carreras, correr en días consecutivos puede estar bien. Después de carreras extenuantes, tómate un día de descanso y deja que tu cuerpo se recupere antes de volver a golpear el pavimento.
Intensidad
Mientras que correr tres veces por semana no suena extenuante, la intensidad de esas carreras puede hacer que sean desafiantes. Varíe los tipos de carreras que hace para evitar que su cuerpo se estire físicamente. Cambiar el ritmo y el terreno en el que se ejecuta agrega una nueva dinámica a su entrenamiento que compromete a su cuerpo de diferentes maneras. Para mantener las cosas interesantes, incorporar colinas, senderos y distancias. Prueba también el tempo en ejecución, en el que ejecutas segmentos a varios ritmos. Por ejemplo, los primeros 15 minutos se ejecutan a un ritmo de 10 minutos por milla, mientras que los siguientes 10 minutos se ejecutan a un ritmo de ocho minutos por milla.
Hora
Un objetivo para muchos corredores a medida que mejoran es aumentar las distancias de las carreras y mejorar su ritmo. Desafíate haciendo metas de tiempo a medida que tu estado físico mejore. A medida que te acostumbras al entrenamiento, es probable que tu ritmo sea lento. Por ejemplo, puede llevarte alrededor de 12 minutos correr una milla. En unos pocos meses, puede correr tres millas en 30 minutos. Establezca una meta para igualar este ritmo si está entrenando para una carrera de 5k o 10k.
Variedad de ejercicio
El camino para ponerse en forma toma diferentes giros para todos. Correr, una de las muchas actividades aeróbicas que puede realizar, es un aspecto importante para mejorar su estado físico. Sin embargo, no debe ser el único ejercicio en el que confíe para lograr sus objetivos. Las actividades anaeróbicas, como el entrenamiento de fuerza y una dieta nutritiva, también son importantes. Un plan de ejercicios bien equilibrado incluye todos estos elementos, y convertirlo en parte de tu estilo de vida te ayudará a mejorar tu resistencia y fortaleza cardiovascular.
