¿Con qué frecuencia debe tomarse un descanso del gimnasio?
Conseguir un buen sudor en la mayoría de los días de la semana es fundamental para la buena salud y la forma física. Pero si va al gimnasio todos los días durante meses a la vez, es posible que esté obteniendo demasiadas cosas buenas. Tomar descansos tanto semanales como mensuales ayuda a su cuerpo a recuperarse de la intensidad de sus entrenamientos. Incluso si es solo un día libre de ejercicio, descansar su cuerpo puede recorrer un largo camino cuando se trata de recargar las baterías y evitar lesiones..
Tomar un día libre del gimnasio cada semana es esencial para la salud. (Imagen: nortonrsx / iStock / GettyImages)Propina
Tomar un descanso del gimnasio al menos una vez a la semana ayuda a su cuerpo a recuperarse, repararse y prepararse para el próximo entrenamiento.
¿Cuánto ejercicio necesita??
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos menores de 65 años deben realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días por semana o 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa tres días por semana además del entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para apuntar a todos los grupos musculares.
Si ha estado haciendo ejercicio regularmente o está entrenando para un evento deportivo, es posible que desee ir más allá de estas recomendaciones. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, debes aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos lentamente para evitar lesiones y agotamiento..
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Beneficios de tomar un día libre del gimnasio
Cuando le das a tu cuerpo un descanso, le das tiempo a tus músculos para que se recuperen entre los entrenamientos, lo que ayuda a reparar el daño sufrido durante el ejercicio y a prepararte para el siguiente entrenamiento. Las ganancias de fuerza y resistencia realmente ocurren durante la recuperación, no en el gimnasio. Si hace ejercicio regularmente, tomarse un día libre del gimnasio cada semana le da a su cuerpo un descanso bien merecido.
Si bien el asistente al gimnasio promedio no necesariamente necesita planificar descansos más prolongados, los atletas y las personas que se recuperan de un entrenamiento vigoroso o eventos deportivos desafiantes pueden beneficiarse de una semana de descanso en el gimnasio.
Si la idea de una semana de entrenamiento con pesas envía su ansiedad a un exceso de manejo, es posible que desee considerar unos días de descanso activo. Puedes usar este tiempo para practicar yoga, estiramientos suaves o caminar o nadar de baja intensidad..
Signos de sobreentrenamiento
La cantidad de ejercicio que causa el sobreentrenamiento varía de persona a persona. Un atleta experimentado puede ir al gimnasio durante dos horas seis días a la semana como parte de un programa de entrenamiento regular, pero este nivel de ejercicio rápidamente dejaría a la mayoría de las personas quemadas o lesionadas.
Los signos de sobreentrenamiento incluyen agotamiento y fatiga, insomnio, mal humor, disminución del rendimiento, falta de apetito y dolor muscular. El descanso es crucial para mejorar su estado físico y su rendimiento deportivo, y si siente que puede estar sobreentrenando, es aconsejable reducir el tiempo que pasa en el gimnasio..
El sobreentrenamiento te hace más susceptible a enfermedades y lesiones por uso excesivo, lo que puede evitar que vayas al gimnasio durante semanas o incluso meses. Si bien los atletas con exceso de entrenamiento pueden requerir meses de descanso, los deportistas promedio generalmente necesitan tomar más días libres por semana y concentrarse en entrenamientos más cortos y fáciles mientras sus cuerpos se recuperan..
Tiempo de planificación fuera del gimnasio
Si bien puede parecer contrario a la intuición alejarse regularmente del gimnasio cuando intenta mejorar su estado físico o perder peso, el descanso lo ayudará a alcanzar su objetivo final. Planee tomarse uno o dos días libres del gimnasio cada semana, y preste atención a su cuerpo durante y después de sus entrenamientos.
Si se siente excepcionalmente adolorido o fatigado, el descanso adicional puede ayudar a su cuerpo a recuperarse para que pueda aprovechar más su tiempo en el gimnasio. Es posible que deba tomar algunos días, incluso durante una semana sin entrenamiento con pesas, si está enfermo, agotado o lesionado..
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