¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio en un gimnasio?
Un programa de ejercicio constante reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis, la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto. La frecuencia de sus visitas al gimnasio depende de sus objetivos de ejercicio; sin embargo, correr todos los días o entrenar los mismos músculos varias veces por semana puede ser muy perjudicial para su salud. Variar el tipo y la intensidad de los entrenamientos de su gimnasio mejora su salud y acelera el logro de sus objetivos al tiempo que reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo.
Haga ejercicio con un amigo o entrenador si llega al gimnasio menos de tres días a la semana. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Prevenir enfermedades crónicas
El Colegio Americano de Medicina Deportiva, o ACSM, recomienda que incorpores de tres a cinco días de ejercicio aeróbico por semana, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento. Si hace ejercicio a una intensidad de leve a moderada en la que puede hablar pero no puede cantar, debe hacer ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Obviamente, si tiene una membresía en un gimnasio, puede hacer una variedad de ejercicios aeróbicos cinco veces durante la semana, incluidos los ejercicios en una cinta de correr, una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria o incluso una clase de gimnasia grupal. La asociación también recomienda dos días de una rutina de entrenamiento de resistencia progresiva. Dependiendo de su horario y su acceso al equipo, puede hacer todos sus entrenamientos en el gimnasio de cinco a seis días a la semana, o tal vez tomarse uno o dos días para una sesión de caminar y correr alrededor de su vecindario..
Pérdida de grasa corporal
Perder grasa corporal a razón de 2 libras. por semana requiere de 60 a 90 minutos de ejercicio por día. Si desea completar sus entrenamientos diarios en una sesión, debe hacer ejercicio en un gimnasio de cinco a seis días a la semana. Completa de dos a tres días de entrenamiento de resistencia, que aumenta la tasa de remodelación y reparación del tejido muscular, quemando muchas calorías incluso cuando estás sentado. Concéntrese en el ejercicio aeróbico los otros tres o cuatro días de la semana, variando la intensidad de su entrenamiento de ligero a moderado a muy intenso. Si prefiere perder peso a razón de media libra por semana, debe prestar mucha atención a limitar su consumo de calorías y carbohidratos. A un ritmo más lento de pérdida de peso, debe entrenar de tres a cuatro días por semana, asegurándose de que sus entrenamientos duren de 60 a 90 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa..
Fuerza maxima
La fuerza máxima es su capacidad para levantar tanto peso como sea posible durante una a cinco repeticiones de cualquier ejercicio de resistencia. Cuando entrene para fortalecer significativamente sus músculos, solo debe levantar pesas de tres a cuatro días por semana, concentrándose en un grupo muscular diferente durante cada entrenamiento. Su ejercicio aeróbico debe ser mínimo, no mucho más que una caminata cómoda durante 20 a 30 minutos, uno a tres días por semana. Ciertamente, puede caminar en la máquina para correr en el gimnasio o en su vecindario. En última instancia, solo necesita ir al gimnasio de tres a cuatro días por semana para desarrollar la fuerza máxima.
Músculos masivos
Desarrollar y aumentar el tamaño de sus músculos generalmente implica de tres a seis días de entrenamiento con pesas. Los programas de musculación deben cambiar cada cuatro a seis semanas para que pueda alternar entre un mes de tres entrenamientos semanales y un mes de seis entrenamientos semanales. Además, también puede incorporar entrenamientos semanales de cuatro o cinco días de entrenamiento. Los entrenamientos que duran de tres a cuatro días tienden a concentrarse en dos grupos musculares por sesión, mientras que las rutinas que utilizan de cinco a seis días se enfocan en un músculo por día..
