¿Con qué frecuencia debe trabajar su bíceps?

Tus bíceps hacen mucho trabajo fuera del gimnasio todos los días, lo que te ayuda a doblar el brazo y levantar cosas. Son el punto focal de un brazo muy bien desarrollado. Grande y musculoso o tonificado con menos tamaño, cualquiera que sea la apariencia que prefiera, es difícil saber con qué frecuencia debe trabajar sus bi's sin consultar a un entrenador personal. Y siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier nuevo régimen de ejercicios o levantamiento de pesas.

Dos veces semanalmente

Si quieres desarrollar músculos grandes o quieres tonificar y esculpir sin el tamaño de un edificio, Matt Siaperas, entrenador personal de Idaho y propietario de Hardbodies Gym, aconseja trabajar los bíceps dos veces por semana. Debe dejar tiempo entre los entrenamientos de bíceps para que sus músculos descansen, así que Siaperas recomienda una división de tres días comenzando con bíceps y de vuelta en el primer día, las piernas en el segundo día, el pecho, los hombros y los tríceps en el tercer día, luego Día de descanso antes de volver a empezar con la espalda y los bíceps nuevamente en el quinto día..

No entrene demasiado

Es posible que esté impaciente por ver algo de tamaño en la parte superior de sus brazos, pero si trabaja los bíceps con más frecuencia que cada 72 horas, corre el riesgo de sobre-entrenarlos. Esto no solo hará que te estances en el crecimiento muscular, sino que también correrás el riesgo de lesionarte el bíceps o desgarrar los tendones. Es más probable que se produzcan lesiones en los bíceps y los tendones relacionados si los entrena en exceso en el gimnasio porque también los usa para las tareas diarias fuera del gimnasio..

Tamaño de edificio versus tonificación

Si su objetivo es tonificar y no construir la parte superior de sus brazos, podría pensar que los entrenamientos de bíceps dos veces a la semana son demasiado frecuentes. Sin embargo, si solo entrenas tus bíceps una vez a la semana, perderás cualquier ganancia que hayas logrado al dejar pasar demasiado tiempo entre los entrenamientos. Ejercite sus bíceps dos veces por semana sin importar cuáles sean sus metas; solo trabaja de forma diferente a como lo harías si quisieras construir músculo. Para tonificar, realice 3 series de cada ejercicio de bíceps con un peso más ligero, uno que pueda levantar de 12 a 15 repeticiones. No querrás subir de peso a menudo, tampoco. Para aumentar el tamaño, levante pesos más pesados. Aún haces tres series, pero solo completa 8 a 12 repeticiones en tu rutina de creación de tamaño. Una vez más, consulte a un profesional de la aptitud para la palabra final.

Cambiar los entrenamientos

Mantener sus músculos adivinando es una forma efectiva de mantenerse en línea con sus objetivos y evitar las mesetas. Realice diferentes ejercicios y en un orden diferente cada vez que haga un entrenamiento de bíceps. Por ejemplo, podría hacer rizos de martillo, rizos de concentración y rizos con barra una semana, luego cambiar a rizos de mancuerna alternos, rizos con barra de agarre inverso y rizos de predicador la próxima semana. Para la construcción de músculos, cambia el peso y las repeticiones, también. Vaya pesado en su primer día de bíceps, aumentando la cantidad habitual que puede repetir de 8 a 12 repeticiones. Aumente la cantidad de peso en aproximadamente un 5 por ciento si no está fatigado por el 12º representante. En el segundo día de bíceps de su semana de entrenamiento, disminuya su gran cantidad en aproximadamente un 5 por ciento. Esto te permitirá hacer más repeticiones, al menos de 12 a 15. Una vez más, estas son solo pautas generales; Consulta a un profesional del fitness para encontrar el mejor plan para ti..