¿Qué tan pronto puedes practicar deportes después de dar a luz?
Si tuvo que calentar el banco en los meses previos al nacimiento de su bebé, es posible que esté ansioso por reanudar sus actividades previas al embarazo. Para una salud óptima y un rendimiento óptimo, su cuerpo debe recuperarse por completo del estrés y los traumas del embarazo y el parto. Es un proceso que normalmente toma de cuatro a seis semanas..
Un grupo de personas está jugando al fútbol en el parque. (Imagen: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)Por qué toma tanto tiempo
Mientras estaba embarazada, la actividad reducida, los cambios hormonales y la redistribución del peso corporal provocaron cambios en los músculos y articulaciones. Sus músculos abdominales se estiraron y se debilitaron, y pueden haberse separado. El aumento de la producción de la hormona relaxina hizo que sus articulaciones fueran más elásticas y menos estables. Una episiotomía o una cesárea puede haberle dejado con una incisión que debe sanar. Todos estos cambios eventualmente se rectifican, pero es un proceso que lleva tiempo.
Curación y Recuperación
Muchos de los cambios físicos del embarazo pueden persistir durante cuatro a seis semanas después del parto, según la Academia Americana de Obstetras y Ginecólogos. Si tuvo una cesárea, la curación puede durar hasta 12 semanas o más. Los niveles de relaxina permanecen elevados en el período de recuperación temprana, lo que reduce la estabilidad articular y aumenta el riesgo de lesiones. Para restaurar su cuerpo a una condición previa al embarazo, ACOG recomienda un retorno gradual a la actividad física tan pronto como se considere médicamente seguro..
Volviendo a estar en forma
Unos días después del parto, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a las mujeres que realicen contracciones de Kegel, levantamientos pélvicos en posición supina y otros ejercicios dirigidos a tensar los músculos del piso pélvico. Agregar gradualmente ejercicios de fortalecimiento abdominal y estiramientos para los músculos de la espalda baja ayudará a restablecer una buena alineación pélvica y mejorará la fuerza del núcleo. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia moderada para los grupos musculares principales ayudarán a restablecer la estabilidad de las articulaciones y la fuerza muscular para prepararse para el regreso al juego..
Deportes y lactancia
La lactancia materna no debe afectar el tiempo que lleva volver al juego. Un análisis de 2012 de madres lactantes publicado en "Pediatrics" afirma que la actividad física vigorosa junto con la lactancia materna no tiene efectos físicos adversos en la madre o el bebé. ACOG recomienda bombear o amamantar inmediatamente antes de la actividad física, y luego otra vez una hora después del ejercicio. Use un sostén de apoyo, tome mucha agua y elimine las calorías quemadas durante el ejercicio al aumentar su ingesta calórica diaria para apoyar la producción de leche.
