Cómo construir masa muscular de boxeo
El éxito en el boxeo requiere una combinación de músculo, potencia, velocidad, rapidez, resistencia y coordinación. Cuanta más masa muscular tengas, más fuerza potencial podrás producir con cada golpe. Sin embargo, aunque la construcción de masa muscular es beneficiosa para los boxeadores, es importante entender que no debe ser el único objetivo de entrenamiento, ya que hay otros elementos involucrados para tener éxito en este deporte..
Una boxeadora golpea una pesada bolsa. (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Paso 1
Entrenar en la época apropiada del año. El boxeo es un deporte explosivo, y levantar pesas para construir músculo no es propicio para aumentar la potencia. Por lo tanto, asegúrese de participar en un programa de desarrollo muscular en la temporada baja cuando no tenga programadas peleas competitivas. Un programa de desarrollo muscular o hipertrofia se puede completar en seis a ocho semanas.
Paso 2
Tren de pesas tres días a la semana. Es necesario un período de 48 horas para descansar y recuperarse entre las sesiones, por lo que es ideal seguir los lunes, miércoles y viernes, o los horarios de los martes, jueves y sábados..
Paso 3
Desarrollar los grupos musculares apropiados. El boxeo requiere principalmente fuerza y poder en las piernas, el pecho, los hombros y los tríceps. Los músculos de las piernas permiten que el boxeador se mueva hacia adelante y hacia atrás a lo largo del anillo, y los músculos de la parte superior del cuerpo están muy involucrados en la variedad de golpes. Cada sesión de entrenamiento debe incluir press de banca, flexiones de brazos, press de hombros, filas verticales, saltos, sentadillas, zancadas y peso muerto.
Etapa 4
Completa el volumen apropiado para cada ejercicio de entrenamiento con pesas. Para aumentar la masa muscular, complete de cuatro a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Realice los ajustes al peso que está utilizando según sea necesario para completar el número de repeticiones asignado.
Paso 5
Aumente su ingesta de calorías. Para ganar masa muscular, debes consumir un exceso de calorías. Una tasa saludable de aumento es de 250 a 500 calorías más por día. Aumente su ingesta comiendo tres comidas más grandes e incorporando dos o tres bocadillos a lo largo de cada día.
Propina
Concéntrese en mejorar su poder, que es diferente al entrenamiento para la masa muscular, durante la temporada de competición. Completa cualquier programa de construcción muscular al menos ocho semanas antes de cualquier combate de boxeo.
Advertencia
Aumentar su masa muscular también aumentará la cantidad total de su peso corporal y, por lo tanto, puede afectar su categoría de peso. Tenga esto en cuenta al entrenar y limite su entrenamiento de musculación según sea necesario.
