Cómo construir los músculos de los dedos
Hay una serie de razones para incorporar ejercicios con los dedos en su rutina diaria de ejercicios. Los deportes como la escalada en roca y el remo requieren que los atletas mantengan un agarre fuerte. Los músculos de los dedos fuertes también pueden ayudar a las personas con artritis u otras afecciones debilitantes que afectan sus manos. Las personas que se han sometido a una cirugía de la mano o un reemplazo de la articulación de los dedos también deben incorporar ejercicios en sus rutinas de rehabilitación, según los médicos de la Clínica Mayo. Los mecanógrafos y guitarristas también se benefician de los dedos fuertes..
Paso 1
Aprieta una pelota de tenis para construir los músculos de los dedos. También puede usar cualquier cantidad de pelotas de estrés en el mercado, siempre que sean lo suficientemente grandes como para ejercer una presión significativa en los dedos al apretar. Envuelve tus dedos alrededor de la pelota y aprieta tan fuerte como puedas durante 5 segundos. Suelte y repita por 10 repeticiones..
Paso 2
Haga flexiones en la punta de los dedos en lugar de con las manos enteras. Ya sea que haga una flexión de cuerpo completo en la punta de los dedos de los pies o una flexión de brazos modificada mientras se arrodilla, use solo las yemas de sus dedos para soportar su peso mientras baja su cuerpo. Empuje su cuerpo para que sus brazos estén completamente extendidos y sienta la presión sobre sus dedos..
Paso 3
De acuerdo con los médicos de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, use los músculos de los dedos para repetir los rizos cuando tenga daño en los nervios o necesite manos más fuertes. Extiende los brazos rectos delante de ti, con las palmas hacia arriba. Doble los dedos y las muñecas hacia arriba, hacia su cuerpo, suelte los dedos y presione las manos hacia el suelo. Con los dedos aún extendidos, doble los codos hacia arriba. Suelte y repita el proceso durante 10 repeticiones..
Etapa 4
Extienda los dedos mientras coloca la mano boca abajo sobre una mesa. Levante solo el dedo índice y manténgalo presionado durante 5 segundos. Suéltelo, luego mueva a través de cada uno de los otros dedos de manera similar. Levanta cada dedo y el pulgar 10 veces cada uno. Haga 10 repeticiones con frecuencia a lo largo del día si se está rehabilitando después de un procedimiento manual o una lesión..
Cosas que necesitarás
Pelota de tenis
Herramientas de mano ergonómicas.
Propina
Las personas con riesgo de síndrome del túnel carpiano, como los teclistas y otras personas que realizan trabajos con movimientos repetitivos, deben incluir ejercicios con los dedos para mantenerlos fuertes para que el nervio cubital no se mueva y cause dolor. Un túnel fuerte puede ayudar a prevenir el dolor causado por movimientos repetitivos.
Advertencia
No importa cuán fuertes sean sus dedos, debe practicar la seguridad de las manos para evitar lesiones en los dedos, según los médicos de la Sociedad Americana de Cirugía de la Mano. Tome descansos regulares de las actividades de movimientos repetitivos, use las herramientas ergonómicas adecuadas para el trabajo y use la posición correcta de la mano y la muñeca cuando realice una tarea.
