Cómo construir músculos de las piernas con el ciclismo

Es posible que se sorprenda al saber que el ciclismo no aumenta el tamaño de los músculos de las piernas en proporción a la cantidad de horas que pasa en bicicleta y el esfuerzo que realiza. Esto se debe a la falta de resistencia generada por el ciclismo. Sin embargo, la resistencia de su peso corporal, la gravedad y el aumento de la configuración de los engranajes pueden ayudarlo a desarrollar los músculos de la parte superior e inferior de la pierna durante los paseos..

Hombre maduro andando en bicicleta en la carretera (Imagen: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Paso 1

Sube por las colinas para obligarte a usar más músculo de la pierna mientras lidias con las fuerzas de la gravedad. Al igual que colocar la inclinación en una cinta de correr más alta te obliga a empujar más fuerte con las piernas, también lo hace subir una colina en una bicicleta. Montar cuesta arriba requiere que empuje el peso de su cuerpo y el peso de su bicicleta con sus cuádriceps y isquiotibiales, y su glúteo máximo si viaja sentado..

Paso 2

Párese mientras pedalea para agregar más peso a su pedaleo de carrera descendente, su resistencia en la carrera ascendente y para usar diferentes músculos de los que usa mientras está sentado. El ciclismo utiliza predominantemente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos durante el pedal sentado. Levantar los talones mientras está de pie requerirá que use más músculo de la pantorrilla. Haga esto apuntando los dedos hacia abajo si está sujeto. Practique esto a un ritmo lento para asegurarse de que puede hacerlo de manera segura a velocidades más altas y con más estrés..

Paso 3

Pedal más lento para usar más músculo, en lugar de beneficiarse del impulso del pedal y la cadena. Pedalear más lento le permite hacer más trabajo, con menos ayuda de los aparatos mecánicos de la bicicleta. Esto se hace mejor en un grado uniforme o en una ligera inclinación en lugar de subir una cuesta empinada, lo que podría provocar fatiga y agotamiento mucho antes..

Etapa 4

Cambie a velocidades más altas para proporcionar más resistencia en superficies niveladas o leves pendientes. Cuanto mayor sea la resistencia de sus músculos frente a los pedales, ya sea por la gravedad que actúa sobre su cuerpo y el peso de la bicicleta o por el esfuerzo de sus piernas contra la cadena, más estrés tendrá en el tejido muscular, que tendrá que reparar y recuperar, lo que llevará a desarrollo muscular.

Paso 5

Sprint para construir los músculos de las piernas. El engranaje elegido debe ser lo suficientemente alto para que pueda mantener un sprint durante al menos treinta segundos con una resistencia adecuada. Girar los pedales en una marcha baja sin resistencia no ayudará a desarrollar los músculos de las piernas. Los sprints deben realizarse de forma directa y pueden utilizarse como parte del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la bicicleta. Los sprints se pueden hacer sentados o de pie y una buena combinación de ambos ayudará a desarrollar los músculos de las piernas.