Cómo construir músculo y perder grasa como mujer
Como mujer, a menudo es difícil obtener un cuerpo apretado y en forma, especialmente en áreas problemáticas comunes como los muslos, las caderas y las nalgas. Para desarrollar músculo y perder grasa, necesita la combinación correcta de ejercicios de entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular en su entrenamiento. Requiere mucho trabajo, pero si te mantienes al día con los entrenamientos, valdrá la pena y deberías comenzar a ver los resultados en unas pocas semanas..
Una mujer está levantando una barra. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Cardio viene primero
Aunque no importa si hace cardio antes o después de su entrenamiento con pesas, o incluso si lo hace en días completamente separados, es importante que resuelva la porción de cardio de su entrenamiento porque esta es la forma más rápida de ejercicio para la grasa. Con fines de quema. Cardio moderado a alta intensidad es el mejor. Caminar, correr, montar en bicicleta, remar, nadar; cualquier actividad que haga que su cuerpo se mueva y su ritmo cardíaco le ayude a deshacerse de esas capas de grasa corporal, solo asegúrese de hacer al menos tres a cuatro sesiones de 30 minutos por semana a la semana.
Prepara esos pesos
Los ejercicios de entrenamiento con pesas lo ayudan a obtener grandes ganancias musculares y también mantener su metabolismo alto después de su entrenamiento, por lo que aún está quemando calorías incluso después de ir a casa desde el gimnasio. Un entrenamiento de fuerza efectivo es tres veces a la semana, comenzando con un conjunto de 12 repeticiones y trabajando hasta tres series de 12 a 15 repeticiones a lo largo del tiempo. Asegurarse de que su entrenamiento incorpore ejercicios para todos los grupos musculares principales de su cuerpo, como los rizos con mancuernas, las extensiones de tríceps y las sentadillas con barra, lo ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo.
No olvides tu dieta
Lo que haces en la cocina determinará grandemente tus resultados. Necesitas una dieta adecuada para quemar grasa y construir músculo. Cuando se enfoca en perder grasa, mantenga un déficit calórico de alrededor de 500 calorías por día, lo que significa que está quemando más calorías de las que ingiere. Cuando esté más concentrado en la construcción de masa muscular magra, agregue más proteínas y grasas saludables en su dieta (nueces, claras de huevo, garbanzos, carnes magras, aguacate) para darle a su cuerpo la energía que necesita para hacer que esos músculos aumenten. Evite el exceso de sal y azúcar, junto con alimentos grasos procesados.
La variedad es la sal de la vida
Mantener la variedad en sus entrenamientos y la dieta siempre es importante. Esto no solo ayuda a evitar que te aburras de tu rutina, sino que también crea un desafío constante para tu cuerpo. Probar diferentes alimentos saludables y experimentar con nuevas recetas. Cambiar su régimen de entrenamiento incluso una vez cada cuatro o seis semanas evitará que se estancen, porque esto asegura que su cuerpo siempre se adapte y progrese. Cambie los tipos de ejercicios o incluso solo la cantidad de series y repeticiones o el orden en que realice los ejercicios, para mantener la variedad.
