Cómo construir músculo después de un bypass gástrico
La cirugía de bypass gástrico es un procedimiento bariátrico diseñado para limitar la cantidad de alimentos que puede comer y, a su vez, ayudarlo a perder peso. De acuerdo con MayoClinic.com, el bypass gástrico es la cirugía bariátrica que se realiza con más frecuencia porque tiene menos complicaciones y puede ocasionar una pérdida de peso a largo plazo si come bien y hace ejercicio. Después de la cirugía de bypass, la construcción de músculo es importante para preservar el músculo y aumentar su metabolismo.
Un hombre está entrenando con una barra. (Imagen: danr13 / iStock / Getty Images)Paso 1
Levanta pesas tres veces por semana durante 30 minutos por sesión para desarrollar músculo. Comience con movimientos fáciles y pesas ligeras. Los principiantes deben concentrarse en trabajar todo el cuerpo con movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de banca y filas. Los ejercicios compuestos le permiten trabajar múltiples grupos musculares durante un levantamiento.
Paso 2
Aumente la cantidad de peso que levanta a medida que se fortalece y sus entrenamientos se sienten más fáciles. Al realizar repeticiones y pesos más bajos que son los más cercanos a los que puedes levantar, desarrollarás más fuerza y tamaño muscular. Realizar series de alta repetición con poco peso te ayudará a desarrollar músculos magros y tonificados.
Paso 3
Estírese antes y después de su entrenamiento para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad. El estiramiento disminuirá el dolor y aumentará su rango de movimiento.
Etapa 4
Realice entrenamiento cardiovascular o ejercicio aeróbico después de levantar pesas o en los días en que no esté levantando pesas. El entrenamiento cardiovascular, como correr, trotar o hacer aeróbicos, está diseñado para quemar grasa y ayudarlo a perder peso, pero puede obstaculizar sus objetivos de construcción muscular. Bodybuilding.com dice que quieres tener la mayor cantidad de energía posible durante el levantamiento de pesas para desarrollar músculo y cardio que agota parte de la energía.
