Cómo construir músculo si tus brazos son delgados
Un ectomorfo es alguien con un marco naturalmente delgado y un metabolismo que ayuda a mantener el peso fácilmente. Si solo estás preocupado por la pérdida de peso, este tipo de cuerpo es una bendición absoluta. Para aquellos que quieren construir masa muscular, es exactamente lo contrario. La misma fisiología que mantiene alejada la grasa también hace que sea un desafío poner músculo. El método básico para construir músculo en brazos delgados es el mismo para ponerlo en brazos corpulentos: solo tienes que trabajar más duro y más fielmente para ver los resultados que deseas..
Una mujer hace flexiones de brazos con un peso de mano en un gimnasio en un entorno natural. (Imagen: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Plan de dieta
Paso 1
Un hombre en una bicicleta de montaña come una barra de energía. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Come más. Las calorías adicionales proporcionan a su cuerpo los componentes básicos del músculo. Según la Dra. Melina Jampolis de CNN Health, su cuerpo puede acumularse como máximo 1/2 libra de músculo por semana. Esto equivale a consumir entre 250 y 500 calorías adicionales por día, además de las calorías adicionales de sus entrenamientos..
Paso 2
Salmón en una sartén con guisantes, piñones, judías verdes y tomates cherry. (Imagen: AGfoto / iStock / Getty Images)Comprende tus calorías adicionales de fuentes de proteínas magras, como carnes magras, legumbres y nueces. Los aminoácidos en las proteínas son las materias primas que tu cuerpo utiliza para construir músculo..
Paso 3
Una mujer bebe un vaso de jugo de naranja en un café. (Imagen: Russell Duparcq / Hemera / Getty Images)Coma alimentos ricos en vitaminas B y C. Las vitaminas B son vitales para el proceso de construcción muscular, mientras que las vitaminas C aceleran la curación entre las sesiones de entrenamiento. No está de más tomar un multivitamínico para completar su nutrición, especialmente cuando ya está haciendo modificaciones a su dieta..
Etapa 4
Una cucharada de proteína en polvo junto a una mancuerna sobre una colchoneta de ejercicios. (Imagen: gvictoria / iStock / Getty Images)Considere los suplementos dietéticos de aumento de peso, disponibles en cualquier tienda de nutrición deportiva. El panorama de los suplementos deportivos cambia tan rápidamente que su mejor plan es preguntar al personal de una tienda local acerca de los mejores productos disponibles para sus necesidades..
Entrenamiento del brazo
Paso 1
Mujeres trabajando en una clase en el gimnasio. (Imagen: LuminaStock / iStock / Getty Images)Programar dos sesiones por semana de trabajo dedicado del brazo. Hacer ejercicio con menos frecuencia puede ralentizar su progreso y resolver más riesgos de sobreentrenamiento y lesiones.
Paso 2
Una mujer hace una estocada y un bíceps se dobla frente a las máquinas en el gimnasio. (Imagen: Roi Brooks / iStock / Getty Images)Haga de tres a cuatro ejercicios para los bíceps y tríceps durante cada sesión. La mayoría de los ejercicios de bíceps son algún tipo de rizo con equipos como pesas, campanas, máquinas de cable o pesas. Algunos ejemplos de ejercicios de tríceps incluyen extensiones de tríceps mentirosos, prensas detrás de la cabeza y extensiones de cable.
Paso 3
Un hombre hace flexiones con un brazo en el suelo en el gimnasio. (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Para cada ejercicio, realiza tres series de tres a cinco repeticiones cada una. Establezca los pesos de modo que pueda luchar con la última mitad de cada serie y necesite ayuda con la repetición final con más frecuencia que usted. Este tipo de levantamiento de pesas de alto peso y baja repetición es el mejor para desarrollar músculos grandes.
Propina
Limite su entrenamiento cardiovascular durante esta fase de su plan de ejercicios. Cardio quema muchas calorías y puede reducir la eficacia de la construcción muscular de su trabajo de brazos.
